Kada je najbolje doba dana za vježbanje?

Osim kad god se uspijete ušuljati.

Među brojnim teškim odlukama koje svakodnevno donosimo („Trebam li danas nositi svoju lijepu masku?“ Mogu li odložiti tu e-poštu do sutra?), Možda niti jedna ne mijenja tijek dana poput odluke kada trenirati. Vrijeme ponavljanja može utjecati na raspored spavanja, razinu stresa, pa čak i na dobitak. Uđite u teretanu prerano i riskirate da se osjećate tromo zbog nedostatka sna; trčite prekasno i propustili ste vidjeti stvarno dnevno svjetlo. No, sa samo toliko sati buđenja u danu (koji dobar dio u posljednje vrijeme troše Zooms i hranite se), stiskanje na treningu može biti stvar dnevnog planera Tetris. Primamljivo je biti samo sretan što uopće vježbaš. No prije nego što to učinite, razmislite o potencijalnim prednostima i zamkama vremena u kojem vježbate.

Jutarnji znoj je najbolji - sve dok dovoljno spavate

Studije pokazuju da prijepodnevni treninzi nude najveće koristi. Ne samo da je manje vjerojatno da će vas život prekinuti u satima neposredno nakon spavanja, vježbanje u postu ili natašte (što znači da ste jeli samo lagani doručak, ako uopće imate) sagorijeva najviše masti, prema studija iz 2016. godine. Izgorjet ćete dio svoje pohranjene energije, nasuprot ako pričekate kasnije tijekom dana, kaže Christopher Lundstrom , predavač sporta i vježbi na Sveučilištu Minnesota. Ako [kasnije tijekom dana] odete u Starbucks i popijete laticu od vanilije, a zatim vježbate sat vremena kasnije, sagorijevate laticu od vanilije, za razliku od tapkanja u onim pohranjenim ugljikohidratima ili pohranjenoj masti. Istraživanje također pokazuje da jutarnja tjelovježba može obuzdati želju za hranom tijekom dana.



Iz perspektive upravljanja stresom, jutarnja tjelovježba priprema vas za vedrinu. Kao dio ciklusa našeg cirkadijskog ritma, razine hormona stresa kortizola dosegnu svoj vrhunac ujutro , pripremajući nas fiziološki i mentalno za nadolazeći dan, kaže Shawn Youngstedt , profesor na College of Nursing and Health Innovation i College of Health Solutions na Arizona State University. Radeći ujutro, iskorištavate ovaj pojačani porast kortizola i izvodite kad je vaše tijelo navodno najspremnije, za razliku od večeri kada je naša razina kortizola niža dok se pripremamo za spavanje. Tijekom vježbanja, naš tijelo također oslobađa kortizol a kad završimo s vježbanjem, razina kortizola opada, što omogućuje prohladno emocionalno stanje da započne dan.

Osim toga, ako ste sportaš koji se ujutro utrkuje ili natječe, trening tijekom tog sata priprema vaše tijelo za A.M. izvedba, kaže Lundstrom. Ako ovo zvuči kao potpuni ne-starter, razmislite! Uobičajene sesije prije izlaska sunca zapravo mogu učiniti vas više jutarnjom osobom , mijenjajući svoj cirkadijski ritam tako da vaše tijelo prilagodi rano spavanje i buđenje. Samo budite sigurni da zapravo imate dovoljno zatvorenih očiju - san je stvarno dobar za vas, i ne biste se trebali usjeći u to samo da biste riješili .

Postoji slučaj za popodnevnu vježbu

Nisu svi cirkadijanski ritmovi jednaki i možda nećete imati prirodnu predispoziciju za dizanje i brušenje. Ako se uspavate kako biste mogli stisnuti trčanje prije posla, vjerojatno ćete se boriti s izvedbama jutarnjih vježbi i ostatkom dana ćete potrošiti razinu energije, kaže Penny Larsen , suradnik istraživač na Školi za tjelovježbu, znanost i sport Sveučilišta Wollongong. I nećete izvući maksimum iz treninga ako ste tromi i iscrpljeni.