Želite li početi ponovno raditi? Slijedite ovih 5 koraka

Dobro, nekad si bio dobar u odlasku u teretanu na reg. Ali stvari su se promijenile i zauzeli ste se. Sada ste spremni vratiti se u to, a put do tamo je korak po korak.

Kako dolazi Nova godina, Nova vi? Ako je odgovor meh ili još gori, niste sami. Što se tiče povratka u teretanu, svi se u nekom trenutku muče: umorite se, zauzmete ili, iskreno, prestanete se sekirati. Ali još uvijek postoji dio vas koji želi poboljšati svoju kondiciju, a mi smo ovdje da vam pomognemo da se vratite na pravi put.

Slijedite ovaj vodič kako biste se vratili u teretanu, bili dosljedni i postigli rezultate o kojima ste sanjali.



1. Započnite s brzim dobicima

Što danas najlakše možete učiniti za poboljšanje zdravlja i kondicije? Učini to prvo.



dvostruki su prsluci u stilu

Ako ste se borili za početak fitnes putovanja, započnite (vrlo) malo. Jednostavne pobjede uključuju pijenje više vode, pijenje jedne manje sode ili piva svaki tjedan i pokušaj dodatnih dvadeset minuta spavanja po noći. Djeluju lako, ali u tome je stvar - vi gradite zamah, koji će se brzo pretvoriti u veće pobjede i više rezultata.



2. Izbjegavajte previše, prerano

Neki momci imaju suprotan problem: Pokušavaju odjednom napraviti milijun stvari - pročišćavanje sokova, dva dana, bootcampovi, Paleo - i neuspješno propadaju.

Ako si postavite goleme ciljeve samo da biste postigli vodstvo u seriji 3-1, progutajte ponos i ciljajte raditi ono što vi radite znati možete učiniti. Bolje je uspjeti u 100% svojih kondicijskih ciljeva nego uspjeti samo 20% i osjećati se frustrirano.



nosite hlače na bokovima ili struku
3. Usredotočite se na navike, a ne na rezultate

Evo pristojnog cilja: želim izgubiti 10 kg. Evo Sjajno cilj: Usredotočite se na navike koje će donijeti rezultate. Idite u teretanu 3x tjedno po 45 minuta. Spavajte 8 sati svake noći. Uz svaki obrok pojedite dvije porcije povrća. Ugljikohidrate jedite samo u dane treninga. Itd.

Gubitak 10 kg ima previše faktora izvan vaše kontrole. Vaše su navike, međutim, unutar vaše domene. Jednom kada transformirate svoje navike, vjerujte procesu i budite sigurni da napredujete prema svojim dugoročnim ciljevima.

4. Ptice od pera jatuju se zajedno

Ako provodite previše vremena s nezdravim ljudima koji jedu usranu hranu, mislite na usrane misli i niste vidjeli unutrašnjost teretane od srednje škole, vaša će kondicija patiti. Borit ćete se da sebe vidite na nov način, dok bi vaši prijatelji mogli vidjeti vas novoga kao neuspješnu kritiku njihove lijenosti. (Uživajte u tome što vas nazivaju čudakom iz zdravlja.)

Umjesto toga, okružite se sretnim, zdravim i fit ljudima. Možda ne bi znali svi odgovore, ali iz prve će ruke znati trud, odricanja i ohrabrenje koji su potrebni da biste živjeli u skladu s životom.

5. Usredotočite se na Osnove

Kad sam radila u komercijalnoj teretani, netko mi je jednom rekao da treninzi koje sam podučavao nisu bili dovoljno seksi.

načine kako se riješiti akni na leđima

Ovo nije PornHub; ovo je jebeni trening. Svakako, lijepo je odraditi cool trening u teretani - žonglirajte bučicama, skočite u boks 42 i napravite sklekove na rukama - ali ako želite preživjeti teretanu dulje od mjesec dana, usredotočite se na osnovne vježbe koje grade stvarne mišiće i položite temelj za strašnu budućnost.

Evo nekoliko izvrsnih neseksi vježbi za izgradnju vrlo seksi tijela:

Donji dio tijela
Čučanj pehara
Varijacije mrtvog dizanja
Koraci
Iskorak

Gornji dio tijela
Obrnuti red
Pushup
Povući
Vojni tisak

Jezgra
Daska
Pallof press