Trebate li platiti stručnjaka koji će vam pomoći da se istegnete? (Vjerojatno!)

Dobrodošli u balerni, polubolni svijet aktivnog istezanja.

Za one od vas koji poput mene padaju negdje između čeličnih poprečnih greda i mramornih korintskih stupova u spektru fleksibilnosti, priprema za odabranu fitnes aktivnost može biti krajnje neugodan posao iscrpljen povremenim prigušenim e-drmama. Nije da nisam želite da se istegnem - to je da se moje tijelo osjeća kao da se uopće ne rasteže. Budući da sam i nestrpljiv i nepromišljen, to često završava tako da ubrzavam kroz nekoliko pažljivo izvedenih pokušaja dodirivanja prstiju, a zatim razigrano orem, plaćajući cijenu pregršt ibuprofena nekoliko sati kasnije.

Nastojeći spasiti ljude poput mene, mnogi fitnes profesionalci nude uslugu koja se naziva 'potpomognuto istezanje', šetnju klijentima kroz intenzivnu sesiju istezanja od glave do pete u pojedinačnom okruženju. Ključna razlika između ove i, recimo, klase pilatesa ili joge je u tome što se majstor rastezanja - obično osobni trener ili masažni terapeut - primjenjuje samo malo lagani pritisak kad je potreban da vas gurne dalje od onoga što biste sami mogli učiniti ako ste na pola udarili nekoliko savijanja koljena prije jutarnjeg trčanja. Nedavno sam isprobao program rastezanja uz pomoć metode Streto Method 'Massage Envy, izdržavajući čitav sat izvlačenja i naguravanja u položaje zbog kojih sam se osjećao kao da je eksperiment u izradi pereca krenuo po zlu.



kako znaš ideš li ćelav

Svaki pokret djelovao je u osnovi ovako: Moj voditelj rastezanja, Craig, uputio bi me da zauzmem položaj koji nalikuje istezanju koje već znam - recimo, hamstrings ili kvadriceps. Tada bi primijenio mali potisak koji bi pokret prenio iz poštovanja 'U redu, osjećam to' u pravilno poniženi 'SVETI PAKLON'. Ja (smo) držao svako istezanje otprilike minutu prije nego što sam prešao na sljedeće, počevši od vrata i radeći do stopala. Ovaj put nije bilo dodira nožnim prstima, iako je grimasa bilo u izobilju. Također se otvoreno nasmijao samo jednom koliko su moje gipke kosti nefleksibilne, što sam smatrala vrlo pristojnim.



Uključivanje druge osobe koja vas može natjerati da se istegnete pod kutovima koje vi i vaše dvije ruke s ograničenim opsegom pokreta ne možete doseći, svojevrsna je promjena igre. Na primjer, uobičajeno istegnuće zgloba kuka uključuje zagrljaj bedra do trupa. Craig je, međutim, gurnuo gore od dna stopala, što je definitivno rezultiralo akutnijom opeklinom nego što sam mogao sam riješiti. Inače, fleksori kuka najčešće su problematično područje koje on vidi, jer ih sjedenje za stolom s vremenom skraćuje. (Imate li stoj koji stoji? Nabavite ga!) Aktivno se istezanje često koristi i metodom „sklopi se i opusti se“, gdje ciljani mišić nekoliko sekundi savijate o silu rastezljivača prije nego što ga iznenada opustite, tonući dublje u prijedlog nego što biste to inače učinili. (Razmislite o tome kao o verziji fitnesa Newtonovog trećeg zakona - svaka kontrakcija dovodi do jednakog i suprotnog istezanja.)



kako očistiti akne u jednom danu

Sve u svemu, ne znam bih li to plaćao više puta tjedno, kao da postavljam stalni raspored s osobnim trenerom. (Sesija obično traje oko cijene masaže, koja ... nije jeftina!) To je istezanje, da kažem delikatno, dosadno, a većina nas to ne radi kako treba ili troši gotovo dovoljno vremena čak i pretvarajući se da pokušavam. Lijep dio rezerviranja povremenih sesija i plaćanja premije jest taj što ćete puno vjerojatnije ozbiljno pristupiti aktivnom istezanju nego ako biste pogledali neke YouTube video zapise, a zatim probali i krenuli put novom osobnom rekordu na sjednici i-doseg. Ako imate problema s određenim područjem ili biste mogli upotrijebiti osvježavač najboljih praksi ili jednostavno želite isprobati nešto drugo, možda bi bilo vrijedno pokušaja. Pokušajte svesti svoje e-drma na minimum. Neprilično je.


Pogledajte sada: Giancarlo Stanton također ima nekoliko savjeta za istezanje