Dijeta olimpijskog plivača Ryana Murphyja u stvarnom životu

Profesionalni sportaši na vrh ne dolaze slučajno. Potrebne su nadljudske razine vremena, predanosti i fokusa - a to uključuje i obraćanje pažnje na ono što stavljaju u trbuh. U ovoj seriji tinews pregledava što profesionalni sportaši u različitim sportovima jedu svakodnevno kako bi izvodili najbolje. Evo pogleda na dnevnu prehranu plivača olimpijskog zlatnog medalja Ryana Murphyja.

Evo dvije najčešće misli koje vam prolaze kroz glavu gledajući olimpijske plivače: Wow, brzi su i Opa, imaju dobre trbušnjake —I ne nužno tim redoslijedom. A s obzirom da se Aquaman Michael Phelps službeno povukao sa samo dvadeset i osam medalja, američko plivanje morat će pronaći najnoviji set najbržih trbušnjaka u vodi. Ryan Murphy možda je upravo taj čovjek. Dvadesetjednogodišnjak je prošlog ljeta u Riju postigao 3 za 3 u zlatnim medaljama, na 100 i 200 metara leđno i u štafeti 4x100 metara mješovito (u kojoj je postavio svjetski rekord u najbržim 100- metar leđno podijeljen u procesu). Također je upravo završio fakultet - osvojivši državne naslove na 100 i 200 metara leđno, plivač godine Pac-12 i sportaš godine Pac-12, sve na Calu. Nepotrebno je reći da nije bio na tipičnoj dijeti Oreos-a i Easy Mac-a za srednjoškolce.

tinews: Plivate od svoje 4. godine. Kako se ne opečete?
Ryan Murphy: Do svoje 12. godine bavio sam se nogometom, bejzbolom, nogometom i plivanjem. I to je vrijeme kad su počinjala putovanja bejzbolom, nogometom, nogometom. Odlučio sam se za plivanje jer uvijek postoji nešto za poboljšati: oporavak, prehrana, san, snaga, izdržljivost, tehnika. Gotovo je poput ove male igre. Težite savršenstvu u sportu u kojem nije moguće postići savršenstvo. Gotovo je poput ovisnosti, pokušavajući biti najbolje što možete.



A koji je vaš prvi obrok svaki dan?
Dani kad radim parove, probudit ću se oko 5:20. Prije treninga imat ću PowerBar i bananu. Nakon treninga vratit ću se ili otići u blagovaonicu i popiti malo jaja, špinata, malo voća, obično malo zobene kaše, možda malo grčkog jogurta s granolom i voćem.



Sve to jedete?
Ponekad napravim samo jaja i granolu, ili jaja i zobene pahuljice. Obično se isključim između te dvije. A onda, kroz svoj dan, obično imam sa sobom trail mix ili nešto slično. Pojest ću mali sendvič za ručak. A onda, nakon [drugog] treninga - to je nešto čime sam se puno bavio prije Olimpijskih igara, a ne toliko sada, jer ima loš okus - napravim smoothie i stavim ga u hladnjak. Kupujem sirovu repu od Whole Foodsa, nasjeckajte je. Stavite lišće repe, stabljiku kelja, malo špinata, malo bobičastog voća, malo suhe zobi s malo sojinog mlijeka, a ja bih stavio slatki sok - kapljicu soka od naranče ili trešnje. A ako bih bila prilično gladna ili bih osjećala da nemam dovoljno masti u prehrani za taj dan, stavila bih malo maslaca od badema. To se rugam odmah nakon vježbanja, samo da bih bio siguran da odmah dobivam hranjive sastojke.



A za večeru?
Obično imam cijelu kašu stvari. Napravit ću tjesteninu s umakom od rajčice, puretine, narezati malo luka, baciti malo paprike, skuhati malo špinata i baciti to unutra. U njemu je sve što vam zaista treba.

Pratite li kalorije?
Malo. Zapravo se prilično debljam za plivača. Rekao bih da dnevno imam oko 4.000-5.000 kalorija. Dakle, [nije] poput ove lude dijete s 12 000 kalorija. Ako ujutro jedem palačinke od čokoladnih čipsa, vjerojatno ću se malo udebljati. Stoga se pokušavam kloniti takvih stvari. I super masne hrane od koje se trudim kloniti. Smatram da ću tako ostati pristojno vitka.



Što je bilo najteže izrezati? Mislim, na fakultetu ste! Tada biste trebali jesti što god želite.
Imam užasan slatkiš. Velika sam naivčina za one Acai i borovnice prekrivene tamnom čokoladom Brookside. Ja sam veliki momak za sladoled. Čokolada. Volim ta jaja Trolli. Kao jednom tjedno, pokušavam si dopustiti smrznuti jogurt ili nešto slično. Jer mislim da bih, da sam cijelo vrijeme samo bio potpuno zaključan s prehranom, vjerojatno poludio. Tako da mislim da je dobro za mene što imam jedan dan s nestrpljenjem, kao, u redu. Danas mogu proći jer sutra idem na desert.