Kako preživjeti svoj prvi tečaj boksa bez da ispadnemo nokautirani

Vaš prvi tečaj boksa bit će zastrašujući, ali ovi savjeti pomoći će vam da se pripremite za jedan od najboljih treninga vani.

Na polovici svog prvog dana boksačke teretane bio sam siguran u dvije stvari: jednu, da ću odustati i dvije, da ću povratiti. Tek je red stvari trebao biti utvrđen. Štreber sam stripa čija je srednjoškolska tvrdnja o slavi bila sporedna uloga u razrednoj produkciji Prokleti Yankees . Iako sam se na fakultetu naučio u teretani, još uvijek nisam imao poslovnih vježbi s trenerom koji je imao dvije iskrene UFC borbe pod paskom. Kad je tajmer zazvonio, srušio sam se na pod, oblivao me znoj i odlučio da sada tamo živim. Ovo je bio moj kat i nitko mi ga neće oduzeti do trenutka kad umrem, a koji je, još uvijek bio prilično siguran, ionako bio udaljen samo oko pet minuta.

Sat vremena nakon što sam otišao, ozbiljno sam razmišljao o povratku na drugu sesiju toga dana.



Svi novi kondicijski napori mogu zastrašiti vraški, a malo disciplina čini kontrast između iniciranih i neupućenih osjećajem jednako oštrim kao što to čini boks. No, kao što je slučaj sa svim novim kondicijskim naporima, najteži dio je pojaviti se - ne znam mnogo ljudi koji ga zavrte i onda nemojte vratite se po još. Ako ste se umorili od traka za trčanje i vježbaonica i znatiželjno promatrate rukavice, evo što možete očekivati ​​u svojoj prvoj klasi.

Budite spremni pratiti i zaostajati

Postoji veća šansa od pristojne da ćete biti jedini novak dana i da će se razred u protivnom sastojati od ljudi koji barem pristojno shvaćaju što rade. I dok će se vaš trener pobrinuti da znate što trebate znati, a suigrači će pružiti poticaj bez daha, vaša je odgovornost učiniti sve što možete kako biste išli u korak.

Ako zaostanete - opet, šanse su ovdje prilično dobre - to je u redu! Svi ostali imali su prvi dan jednom davno. Također, boks je trening, ali također je i vještina, a za učenje novih vještina treba vremena. Ovo nije situacija s okretanjem pokretne trake. Sve dok radite naporno i imate ispravan stav, ljudi će priznavati trud i poštivati ​​vrevu.

Nije samo udaranje jedni drugima

Dnevni red će se vjerojatno sastojati od neke kombinacije ovih aktivnosti:

Shadowboxing: Ovo je super stvar koju vidite kako akcijski junaci rade na treniranju montaža. Shadowboxing se sastoji od bacanja udaraca u ništa, umjesto u jastučić, tešku torbu ili neku drugu određenu metu. Izvrsno je za zagrijavanje i prilagodbu forme.

Moj posao: Vaš trener ili suigrač držat će debele jastučiće na rukama, a vi ćete ih udariti u određenim kombinacijama. Prethodno će proći kroz kombinacije, zato ne brinite - ovo nije vježba u improvizaciji. Mitt rad pomaže u razvijanju točnosti.

Teške runde: Ovo je dio zbog kojeg ste vjerojatno najviše uzbuđeni: bušenje kombinacija u vreću za probijanje, obično u trominutnim rundama. Iako su rad s rukavicama i boks sjenama više usmjereni na tehniku, ovdje jednostavno više ili manje nabijate cilj. Pro savjet: Izmorit će vas brže nego što mislite.

Kondicioniranje: Konop za skakanje, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i druge osnovne spajalice u teretani uvelike se uključuju u boksačke treninge. Ipak, nemojte očekivati ​​uvojke bicepsa, pa čak ni natezanje. Odabir će gotovo uvijek biti vježbe s tjelesnom težinom, vrste stvari koje sami možete raditi kod kuće.

Tempo će se kretati brzo, a pauze će biti kratke. Većini trenera treba između 30 sekundi i minute između rundi, ali često će duže pauze zamijeniti aktivnim oporavkom. To znači da ćete raditi tešku torbu tri minute, a zatim se oporaviti, recimo, minutom trbušnjaka. Tijekom cijelog vremena od vas će se povremeno tražiti da održavate formu, prilagodite stopala i držite ruke podignute da čuvate bradu - jer iako to na kraju postane druga priroda, već prvog dana sigurno ćete zaboraviti.


Pogledajte: Muhammed Ali bio je najveći svih vremena
Prigrlite svoju naivnost

Nitko se ne voli osjećati poput gluposti pred gomilom izuzetno spremnih ljudi koji se doslovno uvježbavaju kako bi bolje udarali stvari, pogotovo kad vani postoji mnoštvo drugih mogućnosti vježbanja koje već znate raditi. Kao što je prethodno rečeno, tijekom tog sudbonosnog časa bit će točka na kojoj ćete odlučiti da je to cjelina Rocky stvar nije za vas, i iako je ovo bilo nekako zabavno, lajk, krajnje je vrijeme da se vratite u teretanu.

Nemojte! Razmislite o ovome na ovaj način: Jedna od velikih tajni koju svijet skriva od vas je da je biti veseo loš u stvarima zabavna vrsta zabave. Učenje nove vještine - i praćenje vašeg napretka od užasnog do manje strašnog do dobrog - može biti puno korisnije od ponavljanja istog ustajalog kondicijskog režima kojeg ste se pridržavali od srednje škole. Boks će vas uvijek gurnuti, i uvijek će vas boljeti. Ali sve dok budete prolazili kroz taj prvi trening, svaka sesija nakon toga bit će malo lakša.

Osim toga, u potpunosti je u redu lagati i reći prijateljima da si nekoga nokautirao prvog dana. Kako će ikada saznati drugačije?