Kako uspješno spavati u avionu

Razgovarali smo s nekim liječnicima i znanstvenicima o spavanju kako bismo shvatili kako jednom zauvijek spavati u avionu.

Konceptualno, spavanje u avionu moderno je čudo. (Spavate! Na nebu!) Realno, spavanje u avionu je jebena noćna mora. Ako ste ikad pokušali odgoditi u ekonomiji, znate vrlo neugodnu vježbu. Uspravni ste na ploči od metala obložene centimetrom, ne znam, pijeska ??? Koljena su vam zaglađena u sjedalo ispred vas, dok vam bek pored vas grči sobu za laktove - to nije iskustvo dizajnirano za miran san. Tu su i glasni zvukovi zrakoplova, okrutnost ostalih putnika koji silno trzaju na naslon vašeg sjedala (tim putnicima: idite ravno do vraga tamo gdje vam je mjesto), uplakane bebe, najave o bescarinskoj kupnji. Ali ponekad stvarno trebate spavati u avionu unatoč kaotičnim, kaotičnim uvjetima letačkog autobusa. Kako bismo poboljšali izglede za hvatanje Z-a na visini krstarenja, intervjuirali smo znanstvenike za spavanje, liječnike, hipnotizere i druge stručnjake. Evo što smo naučili.

Čuvajte se kolica za piće
Iako vas piće ili dva mogu smiriti, minusi mogu nadmašiti prednosti. Alkohol ne pomaže situaciji - pridonijet će dehidraciji i ometati vaš san, kaže Terry Cralle, certificirani klinički pedagog spavanja, glasnogovornik Vijeća za bolje spavanje i registrirana medicinska sestra. Izbjegavajte alkohol i kofein. Oni su diuretici, zbog čega često idete u kupaonicu. To će vam, zajedno sa suhim zrakom u kabini, povećati šanse za dehidraciju. Rečeno je da jedno piće u zraku može djelovati kao dva na zemlji. Pijani let možda zvuči zabavno, ali je ne pogodan za spavanje.



Zacrnite maskom za oči
Da biste dobili malo šuteoja, stvari ćete učiniti što tamnijim. 'Kada ste u mračnom okruženju, a nijedna vam svjetlost ne sije kroz kapke, epifiza u mozgu oslobađa višu razinu melatonin , kaže Sveobuhvatni suradnici medicine spavanja ’Jerald H. Simmons, dr. Med. Ovaj porast melatonina poboljšava sposobnost mozga da spava. Nošenje maske za oči može se pokazati vrlo korisnim. Ovaj model posebno blokira svjetlost bolje od većine i ima dodatni prostor u području oko očiju tako da nema neugodnih pritisaka na kapke - uz to ima i čičak traku tako da možete kontrolirati koliko čvrsto maska ​​zahvaća vašu glavu. (Jedini blagi negativ je da izgleda poput majušnog grudnjaka, ali djeluje pa koga briga?)



Podržite svoj jadni vrat
Ekonomsko mjesto potpuno se razlikuje od vašeg kreveta kod kuće. Možete se zavaliti samo oko duljine ruke, što je loša vijest za odmor vaše slatke glave. Daj toj stvari jastuk. Dobar putni jastuk zaista vam može pomoći da se naspavate u avionu, kaže Chris Brantner, certificirani trener nauka o snu u SleepZoo.com . Brantner predlaže da se ide dalje Travelrest , Cabe , ili BCOZZY . Iako mi se sva trojica sviđaju iz različitih razloga, rashladna svojstva Cabeau Evolution Cool Travel Jastuka idealna su za ljude poput mene koji se osjećaju ugušeno i vruće kada koriste jastuke za vrat. Svakako, moglo bi izgledati sumorno, ali vrijedi ako zapravo možete ostati u snu dulje od pet minuta.




Pogledajte sada rutinu njege kože u 10 koraka koja će vam zauvijek promijeniti lice

Liječite, ali pažljivo
Farmaceutski svijet možda će moći zadovoljiti vaše potrebe tijekom leta tabletama za spavanje na recept ili čak melatoninom bez recepta. Međutim, nije tako lako poput pucanja onoga što vam liječnik preporuči. Važno je razumjeti trajanje djelovanja bilo koje tablete za spavanje koju pijete, kaže Noah Siegel, liječnik za san za medicinu spavanja s Harvarda, koji je posvećen spavanju Blog i web stranica . Ako lijek ima dugotrajno djelovanje (poluživot), možete imati zaostalu pospanost ili se osjećati 'previsoko' na odredištu. Siegelov savjet? Vježbom do savršenstva. Uvijek savjetujem svojim pacijentima da lijekove za spavanje prvo isprobaju kod kuće. Ako netko ima lošu reakciju na lijek, ne želite da on bude na 35 000 stopa!