Kako pretrčati svoju najbržu milju

Foto: Phil Johnson / Prefontaine Classic Moramo priznati, izvukli smo se samo malo tijekom vikenda kada smo čuli da je trkačica iz Dijiboutija Ayanleh Souleiman osvojila prestižnu Bowerman Mile na ...

Slika može sadržavati Matthew Centrowitz Jr. Human Person Sport Trkačka staza i sport

gq-fitness-najbrža-milja-628.jpg

Moramo priznati, izbacili smo se samo malo tijekom vikenda kada smo čuli da je trkačica iz Dijiboutija Ayanleh Souleiman osvojila prestižnu Bowerman Mile na Prefontaine Classic u neshvatljivo brzih 3: 51,10. Ovo je tako sulud podvig atletike. Zamislite da ste u posvemašnjoj panici, možda bježite od luđaka koji rukuje nožem ili možda imate samo nekoliko dragocjenih sekundi da pretrčite parkiralište prije nego što se Cheesecake Factory zatvori i upadnete u mrtvi sprint. Sad zamislite da držite ovaj tempo čitavu milju. To je u osnovi ono što je Souleiman upravo učinio.



Iako ne nagovještavamo da će itko od nas smrtnika ikada ići tako brzo, mislimo da postoji određena romansa u tome da istrčavate svoje najbolje kilometraže. Milja je poetičan spoj kardio izdržljivosti i sveopćeg intenziteta. Gura vas da budete najbolji i dovoljno je dugačak da možete vidjeti pravi napredak ako pravilno trenirate. S nečim kratkim, poput crtice od stotinjak metara, napravite goleme korake ako odbacite jednu ušljivu sekundu iz svog najboljeg vremena. S kilometrom možete uočiti dobitak u minutama.

Stoga smo pozvali trenera Nike Run Club Blue Benaduma kako bismo shvatili kako normalan momak može raditi na zapaljivom osobnom rekordu u kilometrima. Njegov plan ne zahtijeva predanost treningu za maraton. To neće biti vrijeme usisavanja vašeg društvenog života. Zapravo, započnite nit e-pošte ispunjenu govnima koja sada pričaju i uključite svoje prijatelje u zabavu. Napravite utrku.

Plan vježbanja od 28 dana

** Dan 28. Krenimo. ** 10-minutno lagano trčanje plus 10-minutno napredovanje, uspostavljajući tempo ravnomjerno i glatko, tako da je vaš najbrži tempo na kraju.

kristen wiig steve carell zlatni globusi

** 27. Izgradite bazu. ** 30 do 45 minuta trčanja ili unakrsnog treninga, umjerenim intenzitetom. Disanje bi trebalo doći lako tijekom cijelog treninga. Ako se borite s disanjem, usporite. Uskoro dolazi vrijeme za naporan rad.

26. Nabavite brzo. Dobrodošli na stazu! Prvi redoslijed posla uvijek je zagrijavanje. To uključuje minimalno lagano trčanje u trajanju od 10 minuta praćeno dinamičnim istezanjem i trčanjem. (Konzultirajte čeljusti vodič za dinamično istezanje ovdje.) Sad kad ste se zagrijali, vježbajte:

8 do 10 x 100 metara sprinta (mislite da je 90% vašeg maksimalnog napora 100% vaš ukupni tempo), s laganim trčanjem od 100 metara (na zavoju staze) između svakog sprinta.