Kako trčati kad je vani neizdrživo hladno

Nekoliko savjeta kako zimsko trčanje učiniti manje brutalnim.

Postoje određene stvari kojima se možemo radovati u zimskim dubinama. Super zdjela! Nagrade! Činjenica da je rubno društveno prihvatljivije da se u subotu navečer svežete na kauč i teško padnete u rupu na YouTubeu!

Trčanje po hladnom vremenu obično ne dolazi na vrh popisa. Za mnoge je vezanje i rješavanje bilo kakvih kilometara na hladnim temperaturama mučenje. No, za razliku od sredine ljeta, kada zaista ne možete učiniti ništa kako biste izbjegli znojnu bijedu, s pravom odjećom (i pravim stavom) možete pobijediti sezonu i ući u svoje kilometre.



Realno, doista možete trčati po svim vrstama vremena, kaže Rebeka Stowe, trenerica CSCS-a i Nike + trčanja, koja također naglašava poboljšanje mentalnog zdravlja koje trkači mogu dobiti tijekom treninga na otvorenom zimi. Ima toliko više prostora nego biti tijesan unutra na traci za trčanje. Mislim da ako to želite učiniti, hoćete. Uvijek kažem svojim sportašima samo da izađu i vide za što ste sposobni. Nećete znati dok ne pokušate.



U redu, naravno, guranje vašeg razmišljanja da se ugodno osjećate neugodno je jedno, ali zapravo trčite po hladnom vremenu sef? Heather Milton, MS, CSCS, fiziolog vježbanja u Sportskom centru za sportske performanse NYU Langone, kaže da, 100 posto.



kako napisati negativnu recenziju

Kaže ona da treba imati na umu da su osobe s astmom u većem riziku od bronhospazma izazvanog vježbanjem ili suženja dišnih putova, kaže ona. Čak i oni koji nemaju dijagnosticiranu bolest dišnih putova mogu osjetiti blage učinke. Milton preporučuje da se krene s kratkih udaljenostima kako bi se vaše tijelo prilagodilo razlici u temperaturama.

Zainteresirani ste za pridruživanje hladnoj djeci koja trče zimi? Ovdje stručnjaci nude još savjeta iz najbolje prakse koji će vas zaštititi i brzo se kretati ove zime:



1. Zagrijavanje, zagrijavanje, zagrijavanje. Ovaj bi stvarno trebao biti bez razmišljanja. Odlazak tamo, a da vam krv prije ne krene i davanje malo dodatnog TLC-a vašim mišićima, samo traži ozljedu. Dodajte nekoliko dodatnih minuta u svoju rutinu zagrijavanja, kaže Milton - kaže da je najbolje to učiniti prije nego što uopće izađete vani. Obavezno se krećite kroz čitav opseg pokreta za bokove, gležnjeve, koljena i ramena. Na taj ćete način spriječiti povlačenje mišića koje bi se moglo dogoditi zbog hladnih, zategnutih mišića.

Ako ste previše tvrdoglavi da biste zapravo odvojili vrijeme da se iznutra ugrijete, barem iskoristite svoj prvi kilometar kao priliku za olakšavanje truda. Imate brz tempo na palubi? Taj prvi kilometar trebao bi biti sporiji, da biste tijelu dali vremena za aklimatizaciju.

2. Budite hrabri - započnite hladno. Oduprite se iskušenju da samo nabacite što više odjeće. Iako se nekako bavite nečim sa cijelom tom slojevitošću, važno je izbjegavati pregrijavanje i znojiti se - na kraju ćete postati hladni i ljepljivi. Obratite pažnju i na tkanine i tehničke specifikacije, jer je presudno odabrati tkanine koje otpuštaju znoj i koje mogu odvesti vlagu iz tijela te vam biti suhe i ugodne.

Osobito je važno pametno postavljati slojeve u zimskim mjesecima, kaže Lindsey Clayton, trener trčanja i viši instruktor u Barry's Bootcampu s certifikatom RRCA. Predlaže da se odijevate kao da je vani toplije za 10 do 15 stupnjeva nego što zapravo jest. Ako vam je već toplo na početku, vjerojatno ćete se prehladiti u pokretu. '

Pribor je također presudan u ovo doba godine. Provjerite jesu li vam ekstremiteti - ruke, uši, stopala (uključujući gležnjeve) - topli. Ako niste prikladno odjeveni, sa stvarima poput rukavica i vunenih čarapa, mogli biste biti na opasnom teritoriju, kaže Milton.