Kako trčati brže, a da nikada ne dodirnete traku za trčanje

Učenje bržeg trčanja ne zahtijeva upotrebu trake za trčanje kako bi brzine bile precizne. Ovdje je sve što trebate znati o uključivanju treninga brzine.

Za većinu ljudi trčanje na daljinu dosadan je posao koji obavljaju s negodovanjem - aktivnost koja im je zauzela trajno mjesto u njihovoj fitnes rutini jer znaju da stvarno, stvarno dobro za njih , a ne zato što im donosi bilo kakvu mjerljivu količinu radosti.

Nevoljni trkač, čujemo vas. A onako kako mi to vidimo, ako ćete provesti vrijeme udarajući po pločniku unatoč svoj toj neugodnosti, možda i budete brzi. Brze stvari su zabavne! Trkaći automobili. Dijamantne trake. Odnosi. (Ponekad.) Osim toga, brzina znači da ćete trčanje prije završiti. Sjeli smo s nekoliko stručnjaka da naučimo kako trčati brže, zašto je trening brzine dobra stvar za svaki stil trčanja i kako to možete učiniti, a da nikada ne dodirnete traku za trčanje.



Zašto bih brinuo o tome da postanem brži?

Svi znamo onog tipa koji vikendom bez napora trči okolicom, između 12 i 15 milja, i koji se obavija nekom vrstom post-jaunt Instagram priče o tome koji je podcast slušao u tom procesu. Iako nema ništa loše u tome da budete dugogodišnjak, sve one duge staze na istoj udaljenosti, stalnom brzinom mogu postati monotone.

Brzi treninzi pomažu, kaže Corinne Fitzgerald, trenerica newyorškog studija za trake za trčanje Mile High Run Club. Stvari drže zanimljivima. Povisit će vam puls brže nego dugoročno, omogućit će vam sagorijevanje puno kalorija u kratkom vremenu. Integriranje rada na brzini može poboljšati vaše performanse i u onim dužim trčanjima, pojačavanjem potrošnje kisika i regrutiranjem brzih mišićnih vlakana da rade zajedno s polaganim vlaknima na koja se tijelo obično oslanja tijekom aktivnosti izdržljivosti.

Čak i razlika u nekoliko sekundi može puno značiti. Brijanje bilo koji vrijeme izvan trčanja govori vam da se popravljate, kaže Kevin St. Fort, trener preciznog trčanja i voditelj grupne kondicije u Equinoxu. Da biste postali brži, vjerojatno ste morali ojačati. Morat ćete disati učinkovitije. Poboljšat ćete u toliko mnogo područja da je ono što se percipira kao neznatno povećanje vremena u stvarnosti prilično sveukupno poboljšanje.


Pogledajte: Usain Bolt, trkač prvaka i ... plesač?
Kako to učiniti?

Mentalno kanaliziranje Usaina Bolta je zabavno, ali to vas čarobno neće učiniti olimpijskim sprinterom. Započnite polako dodavanjem treninga brzine u svoju rutinu kako ne biste izgorjeli. Dobro je imati jednu do tri vožnje tjedno gdje gurate, predlaže Matt Wilpers, traka za trčanje i instruktor biciklizma u Pelotonu. Ostalo bi trebalo biti ugodnijeg - ili onog što volimo nazivati ​​'konverzacijskim' - tempom, kako bi vaše tijelo imalo vremena za prilagodbu.