Kako odabrati najbolje proteinske napitke spremne za piće

Kad nemate vremena za pripremu smoothieja, ovi već pripremljeni najbolji proteinski shakeovi pomoći će vam da natočite gorivo nakon napornog treninga.

Napravite više sklekova u samo dva tjedna svakodnevnim tečajem padova e-pošte tvrtke tinews.

Scena: Ulazite u trgovinu, trening je završen, u njemu se cijedi znoj. Ne znate točno što tražite, ali znate da vam trebaju proteini - i to brzo. Desno je delikatesni šalter, prepun sumnjivih sastojaka koliko dugo oni sjede. Lijevo, ipak? Taj hladnjak prepun sokova, mlijeka i niza proteinskih napitaka spremnih za piće.

RTD-ovi, kao što su poznati u industrijskim žargonima, mogu biti spas za ljubitelje fitnesa u pokretu, pogotovo kad alternativa - pravljenje vlastitog smoothieja - zahtijeva toliko više vremena i energije. Da biste to učinili sami, morali biste ići kući, moliti se da imate voća na pultu, nadati se da u kadi još ima proteina u prahu, izmiješati sve zajedno, pogrešno izmjeriti proporcije, svejedno popiti, očistiti blender, rezati prst čisti blender - dobivate sliku. Shakeovi mogu biti izvrstan način oporavka od napornog treninga, kaže Lisa Hayim, MS, RD. Činjenica da su unaprijed izrađeni dodaje važan faktor pogodnosti.



Naravno, pića koja dolaze u plastičnoj ambalaži i koja gotovo uvijek imaju prizvuk krede po svom ukusu nisu idealan . Ali kad ste u stisci, Hayim će nas provesti kroz ono što biste trebali potražiti u toj mješavini grab-and-go - i daje nam najvažnije baseball kartice na pet najpopularnijih opcija.




Kratki osvrt na to zašto je to uopće važno: Vaši mišići se neće izgraditi tek nakon teškog treninga. Kad uđete u pumpu, jeste razbijanje vašeg mišićnog tkiva . Sve to dizanje rezultira gomilom mikroskopskih suza, a upravo iscjeljivanje tih suza omogućuje da se vaši mišići vrate veći - kao, na primjer, Jonas Brothers revival level - i bolji nego prije.



No, kako bi započeo ovaj proces obnove, vašem tijelu prvo treba gorivo. Trebali biste tražiti mogućnost nakon treninga s ugljikohidratima, proteinima i malo masnoće - bez dodavanja previše šećera, kaže Hayim. Težite omjeru 2: 1 ugljikohidrata i proteina, a oslanjajte se na cjelovite, organske izvore hrane, umjesto na rafinirane žitarice i dodane šećere. Razmislite na ovaj način: U najboljim proteinskim shakeovima miješanje stvarne jabuke je sjajno; chugging sok od jabuke nije.

Upozorenje: Protresi hladnjaka obično ne označavaju niti jedan od ovih okvira. Mnogi od njih nude omjer ugljikohidrata i bjelančevina u omjeru 1: 2, ili u najboljem slučaju 1: 1. Drugim riječima, proteinski shakeovi trebali bi biti upravo to - izvor proteina. Daljnji dodatak može biti potreban za optimalne rezultate. Ako uz dodatak shakea želite povećati i ugljikohidrate, možda bi bilo korisno zgrabiti bananu ili komad tosta da biste to prihvatili, kaže Hayim.




Core Power visokoproteinski mliječni shake, čokolada

The brojevi : 170 kalorija, 26 grama proteina, 8 grama ugljikohidrata, 6 grama šećera

Pad: Nakon što sam ga ovaj konzumirao nakon dugog trčanja samo prošlog vikenda, mogu potvrditi da ima puno više okus čaše čokoladnog mlijeka nego proteinskog shakea. Dobre vijesti? Okus nije jedina dobra stvar u vezi s tim. Činjenica da sadrži prave mliječne proizvode znači da dobivate potpuni protein - sve esencijalne aminokiseline - koji pomaže u obnavljanju i rastu mišića, kaže Hayim. Unatoč tome što sadrži mliječne proizvode, bez laktoze je, što olakšava probavu onima koji ne podnose laktozu.

OWYN Biljni proteinski napitak, čokolada

The brojevi : 180 kalorija, 20 grama proteina, 13 grama ugljikohidrata, 4 grama šećera