Koliko dana u mjesecu biste trebali odraditi? Imamo odgovor

To je vjerojatno više nego što mislite.

Možda ste novi u cijeloj kondicijskoj igri. Ili ste možda vježbali cijelu vječnost i ne vidite rezultate. U svakom slučaju, vjerojatno ćete se zapitati: Hm, koliko dugo to moram učiniti prije nego što uspijem otkriti prisutnost ab?

To je razumno pitanje, posebno u svijetu prevarantskih programa za brzo prilagođavanje. Ali slično Rimu, i tvoj trbuh nije sagrađen za jedan dan. Trebale su godine zanemarivanja i kartona Nutter maslaca. A budući da vas volimo, reći ćemo vam istinu: Treba i neko vrijeme da se skine.



Kako kaže osnivač P90X-a i besmisleno uništio 57-godišnjeg Tonyja Hortona: 'Ne znam zašto se mučimo s 12 godina osnovne škole, a onda i fakultetom, i dobro nam je koliko to sranje traje, ali ne mogu smršavjeti za dva mjeseca, pa smo prestali. Ako napustite prvi razred, završit ćete u kombiju dolje uz rijeku. '

Imajte strpljenja. I dok čekate, odradite dupe.

Horton kaže da je 22 dana u mjesecu apsolutni minimum koji biste trebali vježbati - a 25 dana je idealan cilj. Naravno, to pretpostavlja da ulažete pravi napor tih 25 posjeta. 'Ako ste u teretani, to ne znači da vježbate. To samo znači da je vaše fizičko tijelo u teretani. Ljudi misle ako prođu samo kroz neke pokrete, da će to donijeti rezultate ', kaže Barryev trener Bootcampa Noah Neiman. 'Dosljedan, intenzivan napor i predanost - to je ono što razdvaja ljude koje viđate u teretani koji imaju ona tijela koja zaista želite i one koji idu u teretanu i ulažu vrijeme i nikad ne vide rezultate.'

A ako unosite ta 22 dana u mjesecu i ako vam ide teško, i jeste još ne videći rezultate, imamo i za to hakiranje: Neka vaša prva vježba bude ona koja vam se najviše ne sviđa. Ako mrzite trčanje, prije nego što učinite bilo što drugo, udarite u traku. Ako se bojite stroja za tetive, izbacite ga i završite s tim. 'To će promijeniti vaše tijelo, jer to je ono na što vaše tijelo nije naviklo raditi', kaže Alonzo Wilson, osnivač i direktor treninga u njujorškoj Tone House. 'Ne preostaje mu ništa drugo nego da se promijeni - i mijenja se samo kad to promijenite.'

Dakle, ako trčate tri milje 22 dana ravno, doći ćete do točke u kojoj to više nije takav izazov. Umjesto toga plivajte jedan dan. Ako već osam mjeseci radite serije od 20 sklekova, vjerojatno je vrijeme za pucanje za 25 - ili pokušajte s mrtvim dizanjem. 'Ako radite sve u čemu ste dobri, vaše se tijelo jednostavno navikne', kaže Wilson, 'Dolazite na visoravan.'

To ne znači zaustaviti vježbe u kojima ste dobri. Samo umiješajte neke nove kako bi vaše tijelo ostalo oštro (i također vrlo, vrlo bolno). A kad se vratite svojim snagama, pratite svoj napredak i povećavajte poteškoće tih poznatih vježbi.

'Učiniti svoje' najbolje 'promjene ', podsjeća nas Horton. 'Mijenja se iz dana u dan, iz treninga u trening, iz mjeseca u mjesec.'

najbolji dezodorans bez aluminija za muškarce