Kako poboljšati svoj stisak pri rukovanju

Studija pokazuje da Milenijalci imaju slabije hvatište od generacija koje su im prethodile, pa evo nekoliko vježbi za podlakticu i stisak koje će to popraviti.

Loše vijesti: Čini se da su nagovještaji vašeg oca da razvijete taj čvrsti stisak ruke koji je toliko važan za preživljavanje poslovnog svijeta nagluhi. Prema a studija proveli istraživači s državnog sveučilišta Winston-Salem i objavili prošle godine u nimalo lažnom zvuku Časopis za terapiju ruku , muškarci i žene mlađi od 30 godina, u pravilu, imaju znatno slabije hvatanje nego što su to imali njihovi sunarodnjaci 1985. godine. Djeca ovih dana, čovječe !

Postavljanje studije bilo je prilično jednostavno: istraživači su izmjerili silu koju su sudionici mogli generirati stisnuvši ručni dinamometar, laboratorijski alat koji izgled nekako poput križanja bežičnog džojstika i zastrašujućeg instrumenta za optometriju iz horor filma. Njihova nalazi , u znanstvenom smislu rečeno je da ste bespomoćni i patetični kad vas se zatraži da otvorite tvrdoglavu teglu kiselih krastavaca, pa tako i svi koje znate.



Godine 1985. prosječna snaga prianjanja dešnjaka i ljevorukog muškarca u dobi od 20 do 24 godine iznosila je 121, odnosno 105 kilograma. Danas? 101 i 99 kilograma. Dvoznamenkasti! Vaša neustrašiva posada nakon završetka fakulteta prolazi još gore: muškarci u dobnoj skupini od 25 do 29 godina padaju 26 i 19 kilograma.



Što daje? Prema istraživačima, dobrim dijelom vaš dosadni radni stol vjerojatno ne uključuje miješanje kukuruza:



'Obrasci rada dramatično su se promijenili od 1985. godine, kada su uspostavljene prve norme', kaže Elizabeth Fain s državnog sveučilišta Winston-Salem, koja je vodila studiju s Carom Weatherford. 'Kao društvo više nismo poljoprivredni ili proizvodni ... Ono što sada radimo više je povezano s tehnologijom, posebno za milenijalce.'

Da bismo bili pošteni, poanta ovog istraživanja bila je testirati metrike koje specijalisti za rehabilitaciju koriste za procjenu oporavka od ozljeda šake, a ne sram zbog vašeg neugodnog neuspjeha da razvijete taj pozdrav u obliku stezanja koji će impresionirati osobu koja vodi vaš intervju i ponuditi vam posao na licu mjesta. Ipak, ljubaznošću našeg prijatelja i fitness profesionalca Gideon Akande , evo nekoliko uputa za poboljšanje stiska i čvrstoće podlaktice, što je bitno ne samo u sali za sastanke već i u sobi s utezima. Pogotovo kada su u pitanju vježbe poput povlačenja ili mrtvog dizanja, započinjanje snažnim hvatanjem prečke pomoći će vam da izvučete maksimum iz sljedećeg treninga. Također možete provjeriti njegove demonstracije ovdje .



Šetnje farmera: Zgrabite par teških bučica. Sad ih odložite i uzmite teži par. Spreman? Ne, šalim se, spusti one a teže par. U redu, sad ste spremni. Vježbajući svoj najčvršći stisak king fu i održavajući uspravno držanje - ramena unatrag, jezgra čvrsto i zauzeti trbušni mišići - hodajte 45 sekundi. Ova vježba zahtijeva gotovo jednako snage volje koliko i snage. Kako vam podlaktice jačaju i vježba postaje lakša, pronađite, znate, veće utege.

najbolje ulje za bradu za gustu bradu

Odmetnuti redovi: Zauzmite položaj daske objema rukama hvatajući bučice. Čvrsto se hvatajte za obje i izvodite pokret veslanjem, povlačeći bučicu u lijevoj ruci prema sebi dok istovremeno istiskujete bučicu u desnoj ruci od sebe. Obrnuti i ponoviti.

Viseće rotacije hvata: Sjećate se da ste kao dijete visjeli s majmunskih barova? Ovo je prilično slično. Započnite s vješanjem iz čvrstog stiska, dlanova okrenutih prema sebi glavu gore položaj. Kontroliranim, namjernim pokretima preokrenite smjer ruku jednu po jednu. Izvedite što više prekidača za 30 sekundi ili minutu ako se osjećate posebno hrabro.


Gledajte sada: Ili umjesto toga isprobajte ovaj trening