Kako nabaviti šest paketa trbušnjaka (bez ijednog trbušnjaka)

Najučinkovitiji način za toniranje i jačanje abdomena također je iskorak u znanosti o vježbanju.

Krckanje je mrtvo. Lou Schuler, koautor s Alwynom Cosgroveom iz Nova pravila dizanja za trbušnjake (Avery, 2010), nije to učinio deset godina. 'Ideja trbušnjaka i trbušnjaka je povećati trbušne mišiće', kaže. »Ali tamo svi imamo mišiće. Moj sin je veći dio djetinjstva imao šest paketa, bez ijednog trbušnjaka. Bio je samo mršavo, aktivno dijete. ' Nije najnovije vijesti da je dijeta (izbacivanje šećera i rafinirani ugljikohidrati) važnija od vježbanja ako želite torzo koji izgleda poput kutije odreska. Ali većina momaka vjerojatno ne shvaća da najučinkovitiji potezi za klesanje rektusa abdominusa nisu trbušnjaci ili trbušnjaci - koji zapravo mogu donijeti više štete nego koristi. Kako to uopće može biti? Razmislite o ovome: Najbolja vježba za ciljanje crijeva čini upravo suprotno od krčenja.

Od urednika Pojedinosti



Prema studiji objavljenoj u Časopis za ortopedsku i sportsku fizikalnu terapiju u svibnju prošle godine, švicarsko predstavljanje lopte, u kojem položite šake na loptu i ispružite tijelo poput mosta, puno je bolje od škripanja za stvaranje raskidanog želuca i izgradnju snažnih mišića donjeg dijela leđa koji podupiru kralježnicu .



Ali predstavljanje nije neka novovječna vježba izmišljena u laboratoriju; to je jednostavno dinamično podešavanje daske, jedna od najstarijih vježbi u knjizi. U krčmi savijte kralježnicu. U dasci ga pripremite. To čini sve razliku. Vježbe koje ukoče trbušne mišiće generiraju veće sile u bokovima, što vam omogućuje veću eksplozivnost i učinkovitost. Oni također čine da izgledate bolje. Par studija iz 2006. i 2008. pokazuju da pokreti poput uvođenja djeluju na gornji i donji trbuh oko 25 posto učinkovitije od škripanja ili trbušnjaka. Kako to maksimizirate vrijeme u teretani?



Zahvaljujući dr. Stuartu M. McGillu, utjecajnom istraživaču kineziologije sa Sveučilišta Waterloo u Ontariju, sada znamo da trbušci čine brojne dijelove vašeg kralježničnog diska, dijelove vašeg tijela koji ne zarastaju. McGill je izmjerio sile na kralježnicu trbušnjacima i trbušnjacima. Otkrio je da je kompresija stvorena lomljenjem toliko visoka da ako ste izbacili komplet s posla i ako je tamo bila Uprava za zaštitu na radu radi mjerenja tereta, vašeg poslodavca mogli bi optužiti za kršenje zakona o sigurnosti na radnom mjestu. Drugim riječima, ako tražite herniju diska, ne tražite dalje od drobljenja.

Osnovna daska - nožni prsti i podlaktice na podu, lopatice povučene i spuštene, straga dolje, ravno tijelo - teža je nego što biste mogli zamisliti. No, nakon što ga s lakoćom držite 60 do 90 sekundi, prijeđite na izazovniju verziju klasike. (Vježbe su organizirane prema rastućem težinskom redoslijedu.) Radite ih ispred zrcala kako biste mogli nadgledati svoju formu i obavezno se slomite kad se ugasi.




Osim toga, do vježbanja cijelog tijela dijeli vas samo 5 vježbi:

najbolja boja za kosu za mušku sijedu