Kako konačno pobijediti bol u mišićima nakon treninga

Ako vas bolni mišići vuku prema dolje dan nakon napornog dana nogu, pokušajte ove korake da biste se na brzinu vratili u formu spremnu za teretanu.

Sutradan nakon dana noge, sam čin sjedenja na kauču može se činiti najtežim zadatkom na svijetu. Netflixove poteškoće s bingingom na stranu, međutim, njegovanje bolnih mišića nakon treninga nije nužno loš znak. Bol u mišićima događa se kada ili radite novu vježbu koja zahtijeva upotrebu različitih mišića na kojima niste navikli raditi ili bi to moglo biti rezultat napornog napora, kaže Akin Akman, suosnivač tvrtke AARMIJA . Dobar je u smislu da ste radili po svom kapacitetu. Bolnost mišića povezujem s napretkom.

U međuvremenu, plodovi vašeg rada mogu biti stvarno neugodni. Stoga smo pitali nekoliko stručnjaka o trikovima koje koriste u borbi protiv upaljenosti mišića nakon vježbanja i što je moguće prije povratak u formu za teretanu ili trčanje ili za spin. Vjerojatno ste već čuli neke od ovih savjeta. Drugi su malo nekonvencionalniji. Ali u dane kada svaki pokret prati trzanje, svi bi mogli vrijediti pokušaja.




1. Započnite s osnovama

Količina sna koja vam je potrebna razlikuje se ovisno o razini vaše aktivnosti, što znači da biste trebali pokušati odspavati što više kad vaše tijelo jednostavno ne nestane. Studije pokazati da meditacija može pomoći u smanjenju kronične boli i kod odraslih. Mentalno i emocionalno zdravlje veliki su dio uvjetovanja i pravilnog oporavka, kaže Akman. Uvijek se dobro naspavajte, ali isto tako, drijemajte u podne kad zatreba.



Slično tome, ne možete jesti čips za večeru i očekivati ​​da ćete se osjećati bolje. (To je istina, treba napomenuti, čak i ako nedavno niste vježbali.) Ovaj režim može biti jednostavan kao proteinski shake nakon treninga , ili puno više uključeni od toga. Nakon teških treninga, uvijek pazim da pijem proteine ​​i brzo djelujuće ugljikohidrate kako bih pomogao procesu zacjeljivanja mišića, objašnjava Yavuz Akman, osnivački trener u AARMY. Obično desetak minuta nakon toga uzimam vitamin C i B-12 (za antioksidanse i proizvodnju crvenih krvnih stanica). Sat vremena poslije da , Obično jedem piletinu i rižu. Uvijek pazim da pijem puno vode i tijekom dana. To je toliko važno za pravilan oporavak i ublažavanje ekstremne bolnosti.



2. Razmotrite CBD

Studije o učincima CBD-a nisu konačne, ali mnogi se ljudi zaklinju u to da će im pomoći da se dobro odmore i ublaže bolove u mišićima. Jedan nedavna studija utvrdio je da redovita konzumacija CBD-a smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) u slini, što sugerira da to mora biti redovita navika kako bi ljudi mogli vidjeti rezultate.

CBD može raditi na smanjenju upala u tijelu, smanjenju bolnosti mišića upotrebom trljanja ili umakanih sredstava i uravnotežiti naš odgovor na stres, bilo fizički ili mentalni, kaže Jason Loebig, trener u Barry’s Bootcamp u Chicagu. Najbolje ga je koristiti odmah nakon treninga ili prije spavanja (posebno u obliku tinkture) za oporavak od intenzivne tjelesne aktivnosti ili pomoći u snu.



3. Uđite u neki (vrlo lagani) kardio

Morate pripremiti mišiće za intenzivan trening s utezima - što znači da ako idete u teretanu bez zagrijavanja, jeste dopuštajući vaše mišiće da bi brže doživjeli bol s odgodom ili DOMS. Zagrijavanja su važna jer pojačavaju cirkulaciju krvi, a to je ono što pomaže mišićima da zaraste. I dok se ne možete vratiti u prošlost i promijeniti ono što ste učinili prije učinili ste sve što vas je učinilo tako bolnim limenka počnite mijenjati pristup kada se vratite u svoju slavnu teretanu.