Kako napraviti trbušnjake na pravi način, prema osobnim trenerima

Trbušnjaci: Koji osobni treneri najčešće vide kako ljudi rade pogrešno dok su u teretani, a neki korisni priručnici o tome kako bolje napraviti trbušnjake.

Dok se bavite poslom u teretani, jeste li ikad pogledali osobnog trenera tijekom jedne od sesija njihovih klijenata i besposleno se zapitali nešto poput, Dang, pitam se primijete li ikada što ovdje radim ? Dobre vijesti! Iako profesionalci u fitnesu u vašoj teretani očito ne mogu ostaviti svoje troškove kako bi vam pružili neku vrstu krme besplatno razgovarajući, oni vas vide i imaju puno osjećaja o ... svim bezbrojnim stvarima koje radite pogrešno. (Možda je ovo retrospektivno jedno od onih pitanja na koje niste željeli znati odgovor.)

Srećom, nekoliko se trenera velikodušno složilo da podijeli s nama najčešće i najteže navike koje razvijaju kod gimnastičara - i mali besplatni savjet o tome kako ih popraviti. Ovo je zapravo novac u vašem džepu. Danas: trbušnjake .



najbolji trimeri za kosu za nos i uši
Zrak tamo gore

Prizemljeni trbušnjaci i trbušnjaci su u redu, ali radije radim ab vježbe dok visim sa šipke za povlačenje, jer jednostavan čin podizanja koljena koliko god možete prema bradi zahtijeva ogromnu snagu i stabilnost jezgre. (U trbušnjaku vas tlo stabilizira, ali kad visite u zraku ... ništa vas ne stabilizira.) Viseće vježbe za trbuh regrutuju više mišića stabilizatora, što je jednako većem broju rezultata koje želite. Pokušajte dodati zavoj na vrhu da biste regrutovali koso ili jednostavno se pridržavajte dobrih starih prstiju. Samo zapamtite: Nema ljuljanja. - Ben Booker, Fitness druge šanse



Savijte ta stopala

Položaj stopala može izgledati nepovezano s vježbanjem ab. Nije. Trbušnjaci su dio prednjeg kinetičkog lanca koji prolazi gore-dolje po vašem tijelu, što znači da uključivanje četveronožaca pomaže i u aktiviranju trbušnjaka. Dorzfleksija gležnja - pokret stopala kad podižete loptice stopala s tla - to je najlakši način da to postignete. Na primjer, mnogi ljudi izvode vježbe poput ruskog uvijanja blago savijenih koljena i prirodno ispruženih stopala. Uključite ostatak tog kinetičkog lanca savijanjem stopala i ispravljanjem nogu. - Devan Kline, Burn Boot Camp



Pomak impulsa

Budući da ljudi imaju tendenciju da više ponavljaju trbušnjake nego, recimo, bench press ili čučanj, postoji tendencija da se žuri kroz svaki set. Kada to učinite, počet ćete se oslanjati na zamah za pokretanje trupa umjesto da koristite trbušnjake. To je loše. Obavezno izvodite svaku predstavu na polagan, kontroliran način. (Kao i kod, recimo, bench pressa ili čučnja.) Usredotočite se na spuštanje rebara prema pupku na vrhu, a nakon svake ponavljanja zastanite i čvrsto pritisnite leđa o pod kako biste spriječili odbijanje od njega . - Idalis Velazquez, IV Fitness

kako nositi majicu s vratom
Ova slika može sadržavati Alessandru Ambrosio, Magazine, Human i Person

Evo točno koliko smo na našoj naslovnici fotošopirali trbušnjake Cristiana Ronalda

Ako želite takve rezultate, morat ćete tražiti izvan Photoshopa.

Sve je povezano

Svi žele vidjeti rezultate u središnjem dijelu, ali previše se gimnastičara napreže kako bi taj cilj postiglo standardnim drobljenjem, koje su jedna od najmanje učinkovitih vježbi za izazivanje promjena. Usredotočite se na sorte trbušnjaka koje zahtijevaju angažman cijelog tijela, uključujući noge - odbijte trbušne klupe, trbuhe ravnih nogu, drobljenje bučicama, drobljenje bicikla i slično. Pokušaj nabaviti šest paketa samo s drobljenjem, gdje samo njišete trup gore-dolje, jednako je pokušaju poboljšanja motora vašeg automobila zamjenom haube. (Ne pokušavajte poboljšati motor vašeg automobila zamjenom haube.) - Josh Cox, Anytime Fitness

Čitaj više