Kako odraditi dan nogu poput profesionalnog nogometaša

Clay Skipper, zaposlenik tinews-a, isprobao je rundu podijeljenih čučnjeva i podizanja teladi s New York Red Bullsima.

čeljusti Clay Skipper, osobni pisac, pokušao je zaustaviti NHL-ov šamar, izvesti slobodni udarac protiv vratara MLS-a i pobijediti NBA igrača u natjecanju za tri boda. Ali u posljednjoj epizodi Natprosječni Joe , Skipper ima (malo) lakši zadatak: oponašanje treninga nogu profesionalnog sportaša.

Uz pomoć trenera snage i kondicije New York Red Bullsa Adama Rotchsteina, Skipper cilja na četiri stupa dana nogu: snagu, snagu, stabilnost i pokretljivost. Obratite se svakom od njih i neće vam nužno biti određeni profesionalci, ali vi htjeti vidi neke dobitke. Poslije ćete također biti bolni. Evo potpunog sloma dana nogometaša.




MOĆNE VJEŽBE

Skočni čučnjevi



Tri seta, pet ponavljanja



Dobra vijest o vježbama snage je da ih možete raditi bilo gdje, bez opreme. Započnite sa skočnim čučanjima. Stavite ruke na bokove, čučnite, vratite prsa unatrag i skočite gore. Teško je izgledati dobro dok to radite, kako napominje Skipper, i to je u redu. Nitko ne gleda osim psa.

Skokovi u suprotnom kretanju



Tri seta, pet ponavljanja

Odatle kreću skokovi u suprotnom kretanju - u osnovi skok s dvije noge što je više moguće iz položaja u čučnju dok posežete jednom rukom, kao da pokušavate zakucati košarkašku loptu. Kao što primjećuje Rotchstein, ciljate na to da što brže, od stisnutog do produženog, podignete ruke, razvijajući snagu i odziv.


Snaga

Splitski čučanj