Kako raditi tele na pravi način, prema osobnim trenerima

Uzgoj teleta: Koji osobni treneri najčešće vide ljude kako griješe dok su u teretani, i nekoliko korisnih savjeta kako bolje odgajati tele.

Napravite više sklekova u samo dva tjedna s svakodnevnim tečajem tinews-a o padu e-pošte.

Dok ste se bavili poslom u teretani, jeste li ikad pogledali osobnog trenera tijekom jedne od sesija njihovih klijenata i besposleno se zapitali nešto poput, Dang, pitam se jesu li ikad primijetili što radim ovdje ? Dobre vijesti! Iako profesionalci u fitnesu u vašoj teretani očito ne mogu ostaviti svoje troškove kako bi vam pružili neku vrstu krme besplatno razgovarajući, oni vas vide i imaju puno osjećaja o ... bezbroj stvari koje radite pogrešno. (Možda je ovo retrospektivno jedno od onih pitanja na koje niste željeli znati odgovor.)

Srećom, nekoliko trenera velikodušno se složilo da podijeli s nama najčešće i najteže navike koje razvijaju kod gimnastičara - i malo besplatnih savjeta kako ih popraviti. Ovo je zapravo novac u vašem džepu. Danas: tele ustaje.



Uspori (put dolje)

Brzina je vaš neprijatelj u podizanju teladi. Tele se sastoji od nekoliko mišića koji zajedno rade svaki put kad zakoračite - to je za većinu nas najmanje 5.000 ponavljanja dnevno. Kako bi se poboljšala veličina i snaga na ovom području vašeg tijela, veza između uma i mišića izuzetno je važna. Predlažem upotrebu omjera 2-1-2-1: istezanje od dvije sekunde, kontrakcija od jedne sekunde prema gore, izometrijsko zadržavanje od dvije sekunde na vrhu raspona pokreta, a zatim ekscentrično gibanje od dvije sekunde natrag dolje. Slaganje pet tanjura na mrenu i pet maksimalnih ponavljanja neće vam ovdje pomoći!



- Devan Kline, Burn Boot Camp



Ustani (skroz gore)

Telad će uvijek biti među tvrđim mišićnim skupinama koje će se razvijati. Međutim, ono što mnogi ljudi ne znaju jest da uzgajanje teladi u sjedećem položaju doista aktivira samo soleus - odnosno vanjski obod vaših teladi. Budući da su vam tetive na koljenu odvojene kad sjednete i budući da su mišići nogu u tako bliskom odnosu s gastrocnemiusom - mesnatim dijelom teleta zbog kojeg izgledate dobro u kratkim hlačama - glavnina teladi ne aktivira se tijekom sjedište za tele. Umjesto toga odlučite se za sortu koja stoji. - Josh Cox, Anytime Fitness

Ova slika može sadržavati odjeću, kratke hlače, odjeću, ljude i osobe

5 alternativa uzgoju teladi koja će vas pripremiti za sezonu kratkih hlača

Isprobajte ove treninge.

Više koraka znači više ponavljanja

Budući da su se već prilagodila opterećenjima izdržljivosti povezanim s hodanjem i trčanjem, teladi su puno sposobnija reagirati na sklopove velikog volumena nego što bi to mogli biti drugi dijelovi tijela. Promjena broja ponavljanja tijekom treninga pomoći će vam da budete na nogama. (Oprostite.) Ako dva puta tjedno radite s teladima, radite lakše serije od 20 do 50 ponavljanja jedan dan, a drugi put pokušajte s nekoliko težih serija bliže 10 ponavljanja. - Idalis Velazquez, IV Fitness

Kutije se ljuljaju

Ako tradicionalna uzgoj teladi ne čine ništa za vas, isprobajte set skokova u kutiji u kojima za skok i slijetanje koristite samo tele. (Za ovo vam očito neće trebati vrlo visoka kutija.) Usredotočite se cijelo vrijeme na to da ostanete na nožnim prstima, kako kad su vam noge na podu, tako i kad su na kutiji. To je, usput rečeno, također sjajan način da se kardio element uvrsti u trening s utezima. - Ben Booker, Fitness druge šanse