Kako dizajnirati bolje tijelo

Ovo je ljeto prilika koja se jednom u životu stvara za tijelo koje želite. Kolumnist tinews fitnessa Joe Holder osmislio je plan od 24 koraka kako bi vam pomogao pametnije raditi, jesti bolje i kretati se - već sada.

PRIPREMITI

1. Upravo sada - upravo ovog trenutka - vaša je prilika da dizajnirate, a zatim stvorite tijelo koje želite.

Čak i ako niste dobili COVID, pandemija je vjerojatno promijenila vaše tijelo, bilo da ste se našli zaključani iz teretane ili ste uništili svoje držanje radeći od kuće ili jednostavno niste mogli spavati. Ali sada imamo rijetku priliku, jer je pandemija također promiješala sve ostalo o životu. Dok obnavljamo način rada, druženja i putovanja, možemo u potpunosti preispitati svoj odnos s našim tijelima.

Što je mjesto gdje ulazim. Obučio sam dugački popis klijenata sa širokim rasponom ciljeva. Neki su željeli proći kroz 5K - drugi su se spremali prošetati pistom u Parizu. Bez obzira gdje se nalazili, vjerujem da postoji univerzalna osnova za koju tijelo svake osobe treba biti pripremljeno: da se osjeća Sjajno krećući se svijetom i otporni na ono što nam život baci.



Ovo nije program vježbanja. Da, uključuje fizički pokret, ali također se odnosi i na vaše emocionalno blagostanje i sve načine, velike i male, na koje se hranite. Plan se temelji na dosljednosti, pomažući vam u trajnim promjenama da biste živjeli samo malo zdravije, jeli malo bolje i redovito kretali tijelom. To je daleko moćnije od bilo kojeg teškog treninga. Nije lako, ali je jednostavno, a ako kupite, i vi htjeti vidi rezultate.




2. Bolje tijelo započinje boljim razmišljanjem.

Prvo moraš ispraviti glavu. I ono što je prekrasno je kako ovo može stvoriti pozitivnu povratnu spregu: zdrav način razmišljanja dovodi do dosljedne tjelesne aktivnosti koja vas doslovno čini sretnijima i pametnijima - i spremna donijeti još više dobrih odluka za svoje tijelo.




3. Preispitajte ono što se računa kao trening.

Gradimo tijelo opremljeno za bavljenje životom i želim da o treningu razmišljate kao o svemu što će poboljšati vašu otpornost. Dobar san poboljšava vašu sposobnost povratka od stresa. Meditacija izoštrava vaš um. Možda danas planirate tjedan dana zdrave prehrane, a zatim odete u trgovinu. Čestitamo - upravo ste radili.


4. Vaš prvi cilj je postizanje boljih ciljeva.

Dobro dizajniranom tijelu trebaju dobro osmišljeni ciljevi, a to znači ciljevi koji su dovoljno konkretni za mjerenje, tako da se možete smatrati odgovornima. Želim trčati više nije dobar cilj. Pokušajte nešto više poput toga da želim istrčati svoj prvi polumaraton u studenom. Zatim radite unatrag, razbijajući svoj veliki cilj na manje ciljeve - poput ruske lutke za gniježđenje.



Slika može sadržavati zdjelu i zdjelu za miješanje

Ilustracija Simon Abranowicz


5. Razmišljajte srednjoročno.

Ideja je stvoriti mentalni okvir koji vam omogućuje gomilanje malih pobjeda i brzo vraćanje od manjih gubitaka. Krenite na taj polumaraton: Dolazak u formu za ispuštanje čekića na 13,1 milju velik je, dugoročan projekt - razmišljanje o njemu u cijelosti može biti neodoljivo. I u svakodnevnom mljevenju (kratkoročno), možda se nećete osjećati kao da puno napredujete. Ali na kraju svakog tjedna (srednjoročno) vidjet ćete da ste ušli - i ti se tjedni zbrajaju. Srednjoročno razmišljanje također će vam pomoći da se konstruktivno oporavite od neuspjeha: Ako jednog dana propustite trčanje, nemojte se tući - imate još šest da se vratite na pravi put.


6. Budite realni prema sebi (i budite ljubazni prema sebi).

Možda imate neku nesigurnost u vezi sa svojim tijelom - kako izgleda ili kako funkcionira. Prvo, shvatite da vjerojatno možete postići puno više nego što mislite da možete, ali trebat će vremena. Drugo, prihvatite da se, bez obzira koliko vrijedno radili, vjerojatno ne možete transformirati u LeBron ili The Rock. Ali ako namjeravate maksimizirati svoj potencijal - a da se ne uspoređujete ni s kim drugim - obećavam da će vam se svidjeti rezultati.


7. Sjetite se ovog plana s tri pitanja kako biste prevladali sumnju u sebe.

U nekom trenutku biste mogli pomisliti, Ne mogu ovo. To je problem samo ako se tu zaustavite - a većina ljudi to i učini. Ali sljedeći put kad vaš unutarnji kritičar zazvoni, postavite si tri dodatna pitanja.