Kako pobijediti Jet Lag, jednom zauvijek

Nekoliko stručnjaka i dobro iskusnih putnika daju nam svoje najbolje savjete za rješavanje uvijek prisutne prijetnje mlaznog zaostajanja.

Možete postati glavni paker, znalac nadogradnje leta i hotel-booking savant , ali bez obzira koliko dobro putovali, gotovo je nemoguće postati imuni na jet lag.

Dok putujete prema zapadu, čini se da je lakše prilagoditi se (možete jednostavno prije udariti u vreću i ustati rano i rano, zar ne?), Povrijedite svoje tijelo nekoliko vremenskih zona prema istoku i istodobno izbacujete sve tjelesne sustave. To je zato što naša tijela djeluju na 24-satni cirkadijanski ritam, a potrebno je vrijeme i napor da ih premjestimo, kaže Shalini Paruthi, MD, medicinska ko-direktorica Centra za medicinu i istraživanje spavanja u bolnici St. Luke's u Missouriju. U prosjeku će vam trebati dan prilagodbe za svaku prijeđenu vremensku zonu - pa ako se odmarate sedam sati u budućnosti, proći će tjedan dana prije nego što se vratite na pravi put. Nije idealno ako je taj sedmi dan zadnji dan vašeg putovanja. Želite se osjećati bolje, brže? Slijedite ove savjete dr. Paruthija - i nekih globetrottera koji skaču po vremenskim zonama.



Rano pogodite melatonin.

Tijelo počinje proizvoditi melatonin, prirodni induktor spavanja, otprilike dva sata prije spavanja. Možete hakirati ovaj postupak da biste započeli borbu protiv zaostajanja mlaznog zraka čak i prije nego što krenete: Tri noći prije polaska uzmite između 3 i 10 mg melatonina s brzim otpuštanjem (bez odgođenog oslobađanja) oko četiri sata prije spavanja na odredištu, Dr. Kaže Paruthi. (Dakle, da, možda ćete progutati prirodno sredstvo za spavanje u podne, po lokalnom vremenu.) Kad stignete, uzmite dozu dva sata prije spavanja. Dodatak vas zapravo neće nokautirati, ali studije pokazuju da ćete se malo brže prilagoditi uz pomoć melatonina, kaže ona, a tablete prije putovanja pomoći će vam da tjelesni sat privučete bliže novoj vremenskoj zoni i prije nego što ' spakirao sam vaš kofer.

Promijenite vrijeme na satu i telefonu.

Ovo je klasično jer djeluje: Kad prođete kroz sigurnost i znate da slučajno nećete propustiti let (ili stignete šest sati ranije), okrenite sve relevantne satove i uređaje nalik satu u vremensku zonu odredišta. Na taj se način moj um već sinkronizira s odredištem i prije nego što avion uopće sleti, kaže Meagan Morrison, bloger i ilustrator iza Putopisno crtanje . Nakon što su vrata kabine vašeg aviona zatvorena, zapravo nije važno koliko je sati kod kuće.

Učinite sve što možete kako biste spavali u avionu.

Čepići za uši. Maska za oči. Jastuk za vrat. Benadril. Ambien. Tri gutljaja viskija. Što god vam treba, spakirajte i iskoristite. Ako se snažno naspavate u zrakoplovu, osjećat ćete se puno bolje, ističe Beth Kirby, osnivačica bloga lifestyle i putovanja Lokalno mlijeko . Nošenje kapuljače može vam pomoći: Utikači za uši, maska ​​za oči, a zatim povucite kapuljaču preko lica, kaže Phil Sylvester, stručnjak za sigurnost putovanja u putničkim osiguravačima World Nomads, koji redovito leti između Sydneya i država. Ugrijava vas, smanjuje još neke buke i ne pušta svjetlost, ali i dalje omogućuje nesmetano disanje. Ni reći da je riječ o kolicima za piće nije loša ideja. Znam da ljudi kažu da ne smiju [piti u avionu], ali ako to znači da spavate, kažem, krenite, kaže Kirby. Ne razgovaramo s Dierksom Bentleyjem - pijanim u avionu, ali ako zabranimo pristup još jednom idealnijem pomagalu za spavanje - ili jednostavno nadljudskoj sposobnosti da spavam po volji - nekoliko besplatnih koktela može vam pomoći. Samo ga uravnotežite vodom, molim vas, jer se dehidracija ili mamurluk neće dobro kombinirati s vašim novootkrivenim mlaznim zaostajanjem.

Drijemajte ako morate.

To je prastara rasprava: Tabor za zadržavanje do noći, pod svaku cijenu, protiv onih koji odlučno brane drijemanje prvog dana. Znao sam se prisiljavati da budim budan do spavanja, ali problem je bio kad se vrijeme za spavanje kotrljalo, moje je tijelo mislilo da je opet dan i dobio sam nezgodan drugi vjetar, prisjeća se Kirby. Znanost je važna: ljudima koji jednostavno moraju odrijemati, u redu je, kaže dr. Paruthi. No drijemanje bi trebalo biti kraće od 30 minuta i najmanje osam sati prije predviđenog vremena za spavanje. U suprotnom riskirate zeznuti taj prvi noćni odmor.

Ponesite sa sobom malo doma.

Ako ne možete dobiti pristojan san kad se ugase svjetla, trebat će vam puno više vremena da uđete u lokalni utor. Kako biste osigurali kvalitetnije odgodu, putnički fotograf Chris Burkard , koji je na putu oko 200 dana u godini, spakira nešto s domaćim mirisom - obično jastučnicu. Spavam tisuću posto bolje kad imam nešto poznato, kaže. Dr. Paruthi je u ideji. Normalno je probuditi se šest ili osam puta noću oko 30 sekundi kako biste skenirali sobu, bili sigurni da ste sigurni i zaspali - većina ljudi se toga ni ne sjeća, kaže ona. Umirujući, poznati miris mogao bi biti koristan ljudima koji imaju problema s povratkom na spavanje kad su u nepoznatoj sobi. Osim toga, dobar jastuk udvostručit će se kao pomoć za spavanje u avionu - pobijedi, pobijedi.

Ponovite svoju uobičajenu rutinu.

Vaš se cirkadijski ritam savija prema onome što znanstvenici urnebesno nazivaju zeitgeberima: davatelji vremena poput jakog prirodnog svjetla, vremena obroka i mračnih, tihih prostorija koje tijelo prikazuju u doba dana. Što to znači za vas: Ako normalno vježbate čim ustanete, učinite isto na odredištu, čak i ako vaše tijelo vrišti da ostane u krevetu. (Bonus bodovi ako možete vježbati usred bijela dana, gdje će sunčeva svjetlost isključiti proizvodnju melatonina.) Imate li tendenciju vježbati nakon posla? Pokušajte naći vremena navečer za ulazak u hotelsku teretanu. I jesti obroke po lokalnom vremenu, a ne kad ste gladni. Ideja je dati vašem tijelu sve ove znakove koji mu pomažu prilagoditi se novom okruženju, kaže dr. Paruthi.


Pogledajte sada: Kako složiti i spakirati odijelo na pravi način