Koliko je loše što spavam samo pet sati na noć?

Ako se manje spava, kratkoročno je u redu, a dugoročno pogubno. Većini ljudi treba između sedam i osam sati sna noću.

Kratki odgovor: Uopće nije loše, ako vam ne smeta kimanje glavom na prometnim autocestama, ulazak u tutnjave trake, borba s kapcima na popodnevnim sastancima, biti nepopravljivi kreten ljudima koji vam se sviđaju i znajući da će ovi problemi dobiti samo s vremenom sve gori.

Da, shvaćamo da su određeni ljudi „kratki spavači“; genetske anomalije koje mogu biti vruće na tri sata hladnoće. Alexander Hamilton bio je jedan, vjerojatno Thomas Edison, možda Kanye, ako pretpostavljamo. Osim ako niste jedan od te trojice i prilično smo sigurni da niste dvoje od njih, vjerojatno niste u tome dragocjeni procjenjuje se da 1% ne treba puno zatvarati oči. Nama ostalima treba prosječno sedam do osam sati na noć, što znate jeste li ikad razgovarali s Nacionalnom zakladom za spavanje ili mamom.



trebam li svakodnevno prati kosu ako imam perut

Istina, svi će osjećajni ljudi trpjeti sporadične neprospavane noći kad smo izloženi akutnim stresorima kao što su završni ispiti, razvlačenje, razmaci ili vrištanje beba. U stvari, prema riječima specijalistice medicine ponašanja za spavanje na Sveučilištu Indiana University Health, dr. Yelene Chernyak, vaše je tijelo opremljeno reakcijom koja vas napaja adrenalinom kada trebate proći kroz kaotičnu životnu promjenu. 'Problem je kad se ne isključi kad stresor nestane', kaže ona. Ako se nesanica održava i predugo ste u toj regiji Pet sati na noć, evo što se događa s vašom unutrašnjošću:


Kratkoročno (~ 1-3 noći)

• Pad kognitivnih sposobnosti, smanjena koncentracija, iznenadna sranja u labirintima i pamćenje rođendana

• Razdražljivost, promjene raspoloženja, povećana vjerojatnost udaranja svećenika

• Povećana promjena vožnje vašeg automobila s međudržavne rampe (CDC to kaže 1 od 25 nas je zaspao za volanom u posljednjih 30 dana , što je užasavajuće)

• Smanjene performanse u poslu / seksu / boksu

• Veći rizik od zlouporabe droga, alkohola i Red Bulla

• Izuzetno visok rizik za puhanje tona novca na slani mokarski karamela

Umjereni termin (~ 3-4 noći)

• Veći rizik od infekcije zbog smanjenih protutijela

• Sniženi imunološki sustav, povećani rizik od zaraze gripom dodirivanjem stupa na F vlaku

• Sporije vrijeme oporavka od F vlaknene polne gripe

• Potreba za nadoknađenim snom, u kojem se vaša tijela pokušavaju resetirati u noći jake hladnoće 9 ili 10 sati (ovo je hitna mjera i neće dugo popraviti stvari)

Dugoročno (~ 5 noćenja - 3 godine i više)

• moždani udar!

najbolji način da se riješite stražnjice

• Kardiovaskularnih bolesti!

• Morbidna pretilost!

• Dijabetes!

• Interpunkcijski popisi vjerojatnih uzroka smrti uz očaravajuće oduševljeni uskličnici!

Chernyak kaže da postoji razlika između pospanosti (standardna popodnevna pospanost) ili umoran (podlegnuće naletima mikro-spavanja na sastancima, u dizalima ili igrama s loptom). Ako imate funkcionalno oštećenje - ako se vaše tijelo osjeća kao vreća lubenica, ne možete kontrolirati kapke ili zapravo ne možete dodirnuti 16 sati. bez značajnog stimulansa - pogledajte doktora primarne zdravstvene zaštite prije nego što nastavite voziti, molim vas.

Ipak, jedna je stvar: solidne su šanse da će doc ponuditi da propiše nešto poput Ambiena, što vas može privremeno nokautirati, ali također može, prema riječima jednog prijatelja, 'učiniti da rolete postanu sve valovite.' Zlatni standard za petosatnu nesanicu je, kaže Chernyak, kognitivna bihevioralna terapija, koju preporučuje Američki koledž liječnika. Tu se temeljito analizirate stvarni stresor - vaš šef s graničnim poremećajem ličnosti, vaš pasivno-agresivni kolega iz kreveta, Cubs u doigravanju - i riješite ga. Jednom kad se vaš um oslobodi te nevolje, kakva god da je, slijedit će i vaše pospano tijelo.