Evo znakova koje biste možda previše spavali

Pitali smo stručnjaka kako previše spavanja može utjecati na sportske performanse i kognitivne sposobnosti kako za profesionalce tako i za amatere.

Sredinom svibnja Carolina Panthers trči natrag i neraskidivu loptu za kuglanje u nogometnoj uniformi Christian McCaffrey rekao čeljusti da bi u savršenom svijetu svake noći odspavao najmanje devet sati. Mogu se probuditi sam, rekao je kad je pogodio tu nedostižnu granicu od devet i više sati. Osjećam se sjajno i spreman sam za polazak. McCaffrey u tom pogledu nije usamljen, barem među profesionalnim sportašima: široki prijemnik Arizone Cardinals Larry Fitzgerald ciljevi negdje između devet i 11 sati, dok su Roger Federer i LeBron James ( navodno ) pokušajte zaspati 12 sati noću.

Konsenzus koji se desetljećima prenosio putem infografika za najave javnih službi jest da bi odrasli trebali biti zatvoreni za oko sedam do osam sati. No, odgodite li nekoliko dodatnih sati, jesu li svjetski vrhunski sportaši - čiji poslovi zahtijevaju da ostanu u nečuveno dobroj formi - na nešto što mi ostali nismo?



Prema Adrianu Owenu, profesoru kognitivne neuroznanosti na zapadnom sveučilištu u Ontariju, osim ako ste i vi jedan od svjetskih vrhunskih sportaša, odgovor je vjerojatno ne. Krajem 2018. godine Owen i njegovi suradnici objavili su svoje nalazi iz studije u kojoj je 10 000 sudionika iz cijelog svijeta samoizvijestilo o svojim tipičnim obrascima spavanja, a zatim je položilo potvrđeni kognitivni test. (Možete se sami prijaviti za polaganje testa ovdje , ako ste toliko skloni.) Nije iznenađujuće što su istraživači otkrili da redovito spavanje manje od sedam sati negativno utječe na kognitivne performanse sudionika. Ali rezultati studije također su to ukazali previše san - više od osam sati - bio je jednako štetan.



U prošlosti je općenita ideja bila da je više sna dobro, ali barem pokušajte dobiti sedam ili osam sati, kaže Owen. Sada smo vidjeli malu promjenu u odnosu na to da bismo pokazali da je to obrnuta krivulja u obliku slova U. Morate pogoditi slatko mjesto.



Zašto? Prespavanje vjerojatno uzrokuje oblik mrzovoljnosti koji se naziva inercija spavanja, što dijelom ovisi o tome u kojem ste dijelu ciklusa spavanja kad se probudite. Ovo stanje može ometati vaše obrazloženje i procese donošenja odluka. Većina ljudi može cijeniti ideju da ne želite donijeti odluku koja će promijeniti život tri minute nakon što se probudite, objašnjava Owen. Pa čak i jednostavni, naizgled nebitni odabiri - što odjenuti, što jesti, voziti se biciklom ili voziti na posao - nameću kognitivno opterećenje preopterećenom mozgu. Owen kaže da duže spavanje može produljiti ovo kritično razdoblje inercije spavanja. 'Svakako bih rekao da ako ste se previše naspavali, pričekajte bilo kakve veće odluke do sljedećeg dana', kaže.

Ne brinite se prejako; postoje neke dobre vijesti o upravljanju rizicima povezanim s prespavanjem. Prvo, zaključci na visokoj razini iz populacijske studije ne odnose se na sve. Gotovo sigurno ne zamišljate stvari ako ste veći dio svog života osjećali najsvježije nakon više od osam sati sna. Neki ljudi čini imaju koristi od davanja svojih najboljih dojmova o koali svake večeri - posebno profesionalnih sportaša. Postoje dobri dokazi da ljudi koji puno rade i troše puno energije tijekom dana trebaju više sna, kaže Owen.



Drugo, izuzetno je lako vratiti se na pravi put ako vam je prespavanje ostavilo maglovit mozak. Owen kaže da je jedna noć optimalne količine sna - nešto između sedam i osam sati - sve što je potrebno za ponovno pokretanje sustava. I u narednim mjesecima, on i njegovi suradnici planiraju provesti dodatne studije o tome kako čimbenici poput socioekonomskog statusa i izbora načina života utječu na ono što čini pravu količinu sna.

Ali u međuvremenu, ako ste stigli toliko daleko u životu, a da niste osjećali potrebu da svake noći krenete u period mini hibernacije, ne morate to početi činiti sada - osim ako, naravno, niste i dalje gajeći nadu u kršćansku NFL karijeru Christiana McCaffreyja.