Nabavite tijelo za plažu: 19 savjeta za vježbanje i prehranu u koje se kunemo

Tražite li vrhunski body body trening? Otkrijte 19 savjeta za maksimiziranje prehrane i kondicije, zajedno sa savjetima trenera, nutricionista i doktora medicine.

Slika može sadržavati Slobodne aktivnosti i ples plesne poze ljudske osobe

Tražite vježbanje tijela na plaži kako biste tijekom cijele sezone bili čvrsto i u tonu? Zaokružili smo stručne savjete za ostanak u vrhunskoj formi, zajedno s uvidima vodećih nutricionista, trenera i liječnika. Pogledajte naš plan od 19 točaka kako možete izgledati najbolje, od onoga što jesti i piti (ocat!) Do toga kako - a kako ne - vježbati (pazite na trbušnjake).

1. Vratite svoj metabolizam

Turbo napuni svoj metabolizam i sagorijevaj tjelesnu masnoću jedući pet ili šest obroka, svakih nekoliko sati, koji su dovoljno mali da stanu na tvoj dlan. To održava šećer u krvi stabilnim i sprječava vas da postanete toliko gladni da pržite piletinu s rupama uštipka u prahu. 'Nikad ne želite biti gladni i nikada ne želite biti siti', kaže Ron Mathews , trener u Los Angelesu koji radi s Joeom Manganiellom.



2. Dajte prioritet svojim Pecsima

Središnji dio trupa više nije paket od šest komada. Pecs je ponosna točka koju si ne možete priuštiti previdjeti. Samo se oduprite želji da kanalizirate Ramba. Da bi prsa bila proporcionalna, radite kombinaciju vježbi koje koriste tjelesnu težinu, poput sklekova koji plješću i redoviti sklekovi, i onih koji zahtijevaju mrenu, poput presica s klupe. Odaberite uteg koji je 60 posto težak od onoga što obično podižete, kaže Mathews. Uz to, trener slavnih Harley Pasternak, koji je surađivao s Robertom Downeyjem mlađim i Robertom Pattinsonom, preporučuje treniranje mišića gornjeg dijela leđa s redovima (koristeći bučice i TRX ovjesne trake) kako biste povukli lopatice koje pomažu naginjanju prsa gore-van.



3. Manscape vaše kose ispod pazuha

Isjecite svoje dlake na prsima ili nemoj - to je tvoj poziv. Ali jedno područje u kojem nema pregovora? Ispod ruku. 'Želite izgledati kao da vam je stalo', kaže Anthony Sosnick, osnivač tvrtke Anthony Brands dotjerivanje linija. Jednostavan test kojim ćete utvrditi trebate li obrezati: Stavite ruke uz bokove. Ako bilo koji čuperak strši, odrežite ga.



4. Ne zaboravite na donji trbuh

Vaš donji trbuh - donja dva paketa od šest komada - najslabiji su mišići u vašem presjeku. Stoga ih prvo izradite prije nego što se umore, kaže Mathews. Pokušajte ovo: Lezite ravno na leđima, ruke uz bokove, noge podignite ravno prema stropu. Dok držite donji dio leđa pritisnut o pod, polako spustite stopala na tlo.

5. Ali nemojte Pretjerati Ab Work

Držite svede na minimum. 'Ako ih napravite previše, stvorit će se neravnoteža snage i natjerati vaše tijelo da se savije prema naprijed i skratiti vaš srednji dio,' kaže Pasternak. 'Stvara neka posturalna pitanja i iluziju da ima trbuh.' Umjesto toga predlaže toniranje područja daskama.



6. Spriječite neželjeno nadimanje

Spriječite natečeni trbuh ovim uputama, prema nutricionistima Stephanie Clarke, R.D. i Willow Jarosh, R.D., osnivačicama CJ Prehrana u New Yorku.

Izrežite sol

Hrana bogata kalijem (malo graha, tamnolisne zelenice, tikvica, avokado, gljive, banane) uravnotežuje natrij u vašem tijelu i otpuštanje prerađene smeće (a inače zdrave prehrane poput svježeg sira, orašastih maslaca, pšeničnog kruha i rajčice umak) sprječava vas da više dodajete.

Povećajte vlakna

Premalo može prouzročiti probavne probleme koji dovode do nadutosti; povećajte unos jedući maline, kruške, krumpir, prokulice i cvjetaču.

Hidrat

Voda pomaže u učinkovitom premještanju vlakana kroz probavni sustav

7. Ostanite aktivni na plaži

Nemojte samo sjediti tamo. Mogli biste vježbati - a i zabaviti se. Evo otprilike koliko kalorija čovjek od 180 kilograma sagorijeva tijekom 30 minuta raznih aktivnosti na plaži: