Čine li vas težine gležnja snažnijim trkačem?

Sve je u koljenima.

Pod pretpostavkom da ste pažljivo čitali čeljusti kasno, možda vaš entuzijastični zagrljaj trčanja kao vašeg trening po izboru je uspješno okrenuo što koristi biti težak zadatak u manje neskladnoj vježbi koja prolazi kroz pokrete. Morate pronaći novi način da izazovete sebe, ali - opet - kao posvećenog potrošača čeljusti fitness mudrost, već znate sve što trebate znati i o manipulaciji stepenom koraka. Možda je, prijatelju moj izuzetno vozni park, vrijeme da se prihvatiš novog izazova: treninga s utezima za gležanj.

Utezi za gležnjeve, koji su široko dostupni u trgovinama sportske robe i mrežnim trgovcima na temu prašume za manje od 20 dolara, koriste čičak da biste sigurno pričvrstili nekoliko kilograma pijeska ili metala oko gležnja, pri čemu cjelokupni pribor nježno leži na vašoj tenisici. Ideja je, naravno, da će vas tjeranje nogu da pokreću veću težinu kroz prostor tijekom trčanja dovesti do napornijeg rada. (Nije ni na čemu obrazloženje, recimo, čučnjeva s utezima umjesto da samo čučate koristeći svoju tjelesnu težinu, iako je nadam se da je broj ponavljanja čučnja koji obično izvodite znatno manji od broja pojedinačnih koraka koji čine vaš jutarnji jog.)



Znanost to podupire - većinom. Jedan studija promatrali učinke nošenja utega za gležanj dok su ispitanici trčali na traci za trčanje unaprijed određeno željena brzina. Sasvim sigurno, istraživači su primijetili porast potrošnje energije i otkucaja srca koji su izravno povezani s količinom težine, koja se kretala od 3,5 do 10,5 kilograma, koju su ispitanici nosili na tijelu. Ova otkrića, zaključio je tim, ukazuju da bi trening s utezima za gležanj mogao biti učinkovitiji od trčanja s golim, neopterećenim donjim teladima. A povezani eksperiment ipak je mjerio utjecaj težine gležnja kada su trkači odabrali brzinu na temelju količina težine. Kako se težina povećavala, brzina koju su trkači odabrali smanjivala se, što nije rezultiralo značajnim promjenama u otkucajima srca ili potrošnji kisika. Drugim riječima, ispitanici su na iznenadno teži niz odgovorili odgovarajućom količinom hljeba.



Srećom, postoji relativno jednostavan način odgovora na ove nalaze: Ako ćete ovo pokušati, trčite na traci kako biste pratili brzinu. Iako je slobodno trčanje na otvorenom beskrajno ugodnije od korištenja divovskog kotača ljudskog hrčka, vjerojatno ćete usporiti ako ga prepustite sebi, čime ćete umanjiti one skokove u učinkovitosti za kojima uopće lovite.



Ovdje je važno upozorenje da se koriste utezi za gležnjeve htjeti stavite dodatni stres na zglobove i ligamente. Ja nisam liječnik i kao i uvijek, trebali biste se posavjetovati s njim prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja. Ali razmislite logično: svako vaše nesuđeno koljeno i kuk nosit će oko tri kilograma više nego što je naviklo, i premda to možda ne zvuči puno, ovi dijelovi vašeg tijela su ne da bi se s njom bagatio. Ako znate da već imate škripava koljena, to je prilično jak signal da ovo nije dodatak za trening za vas.

Ako ipak pokušate trčati s utezima za gležanj, svakako ih izradite polako svojoj rutini. Koristite ih na kraćim udaljenostima nego što biste inače prešli, i definitivno nemojte ih nositi svaki put kad trčite. Iznad svega, dobro pazite na to kako vaše tijelo reagira, a ako vaši treninzi počnu uključivati ​​previše neželjene vrste boli, odmah se odreknite tih stvari. Trenutno su noge ispod vas iste one koje vas moraju voditi do kraja života! Tretirajte ih pristojno.




Gledajte sada: Moderni vodič za bonton pisoara