Možete li vježbati kad se počnete osjećati bolesno?

Ispada: Možeš! Evo nekoliko savjeta za održavanje jakog imunološkog sustava.

Neki štakori u teretani zanemarili su uobičajeno mišljenje da previše, pretjerano vježbanje može imati štetan učinak na imunološki sustav. (Barem, teretanski štakori koji to priznaju previše, previše tvrdo postoji .) Ideja je da težak trening stvori „otvoreni prozor“ tijekom kojeg normalni imunološki odgovor vašeg tijela, pokošen od stresa koji ste upravo prenijeli, privremeno oslabi, i ako ne odvojite vrijeme za oporavak prije sljedeće sesije, taj prozor ostaje još dulje otvoren. Svi volimo naše pažljivo isplanirane rasporede teretane, ali ako se nađete da vježbate dok ste bolesni, gutnete DayQuil prije nego što izađete na vrata i mračno ispuhnete nos između teških serija mrtvih dizanja, u jednom trenutku morate pitajte: Kada je dovoljno?

Tim istraživača u Australiji napravio tvoju domaću zadaću za tebe i imati nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta za možda štedeći vas od ovog veselog, Kleenexovog ciklusa. Dobra vijest je da je jedna od najučinkovitijih metoda jačanja imunološkog sustava iznenađujuće jednostavna i ona s kojom ste vjerojatno već dobro upoznati: ugljikohidrati! Da, smanjivanje ugljikohidrata tijekom vježbanja ili neposredno prije toga pomaže u uklanjanju nekih negativnih odgovora imunološkog sustava povezanih s vježbanjem, a posebno je učinkovito u borbi protiv simptoma pretreniranosti koji se ponekad očituju kod ljudi koji rade previše dana zaredom. Još uvijek nema definitivne veze između miješanja vašeg odabranog sportskog pića i sprječavanja bolesti - puno više od robusnosti imunološkog sustava ulazi u to hoće li se netko zaista razboljeti, ali ipak, s ovogodišnjim nepokolebljivim hladnoćama koje dolaze i odlaze i dolaze sve za mnoge ljude, svakako vrijedi imati na umu sljedeći put kad spakirate svoju teretanu.



I drugi pomaci u prehrani mogu vam pomoći. Režim s visokim udjelom proteina pomaže u regulaciji funkcionalnosti imunološkog sustava, a može čak igrati ulogu u izbjegavanju onih strašnih infekcija gornjih dišnih putova. Pomaže i konzumacija ugljikohidratno-proteinske otopine (čitaj: proteinski napitak) odmah nakon vježbanja, pa ako već nemate naviku nadopunjavanja kad trening završi, ovo je još jedan dobar razlog za početak. Međutim, istraživači su malo manje voljni po pitanju antioksidativnih dodataka poput kvercetina. Iako neke studije povezuju antioksidativne dodatke i imunološko zdravlje, autori zaključuju da prirodna prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima vjerojatno osigurava antioksidanse koji su potrebni vašem tijelu. Uštedite taj novac za neku drogu za teretanu.



Napokon, ako vi stvarno ne možete preskočiti CrossFit, barem razmislite o tome da ga uzmete malo jestiji nego što biste inače. Kraći napadi umjereno -intenzivnost - vježbanje od 50 posto umjesto 80 posto - zapravo ima malo utjecaja na određene funkcije imunološkog sustava ili, u nekim slučajevima, zapravo poboljšati njih malo. Vježbati dok ste bolesni nikad nije zabavno, i premda je najočitija metoda jačanja vašeg iscrpljenog imunološkog sustava i dalje odmor i opuštanje, prebacivanje intenziteta i trajanja treninga moglo bi biti ono što vašem tijelu treba da bi napokon postalo ispravno. (Znam. Ali dok se ne osjećate bolje i vratite se u normalu. Ovo neće dugo trajati. Obećavam.)




Pogledajte sada: Kako NFL sportaš stvarno ostaje u obliku