Za brzo sagorijevanje masti, sprint, oporavak i ponavljanje

Želite li znati zašto vam se crijeva i dalje trepere unatoč višesatnom opterećenju? Sve je to zamorno džogiranje u ritmu melase. Ako želite otići bez majice do Dana sjećanja i svoje vrijeme vježbanja prepoloviti, oprostite se od trčanja od pet kilometara i pozdravite intervalni trening visokog intenziteta

Znate li koji je najbolji dio trošenja solidnih sati kasajući na traci? Ništa. Takva polagana i stabilna kardio-vježba ne samo da zauvijek traju svaki put, već se poput izvještaja o troškovima polako isplaćuju i zapravo vam ne idu naprijed. Želite biti napeti i fit bog plaže? Dođite i pridružite se kultu intervalnog treninga visokog intenziteta.

Koncept HIIT-a jednostavan je: Vježbajte najjače što možete nekoliko minuta, oporavite se dovoljno dugo da prestanete sisati vjetar i ponovite. To vam ubrzava metabolizam i brzo gradi mišiće. I za razliku od onih ležernih sesija na traci, on sagorijeva kalorije tijekom treninga i (evo lijepog dijela) do 24 sata nakon toga. Režim je brutalan, ali brz. Sa cijelom ćete stvari završiti za trideset minuta ispunjenih znojem (i psovkama).



Kao momak koji je bio na HIIT udarcu, mogu reći da je najteže pronaći motivaciju za volontiranje na sprintima brzine crvene linije ili set nakon set skokova. Ne možeš se napola maziti s tim ercisama. Naučio sam da jesti bananu i popiti dvije čaše vode prije treninga - a ne samo hidratizirati tijekom - pomaže u izbjegavanju opakih grčeva i bolnosti. I čovječe, rezultati su brzi: Svaka je sesija mentalno lakša od prošle, a ja sam počeo mahati zbogom svojim ljubavnim ručkama oko petog tjedna.



Desno su tri verzije uobičajenih treninga koje označava HIIT. Oni su fleksibilni, a možete biti i vi. Zamijenite jedan posjet teretani svaki tjedan s HIIT rutinom ili snagom kroz tri tjedno. Kad nakon seta više ne želite davati kisik, znate da se vaša bol isplati. Ovo je vaš trenutak trijumfa - i vaš signal da sljedeći put budete još žešći.



···

kako dobiti ur zube bijele

HIITITE trčanje, biciklizam i trening na tlu



Osim ako sutra ne želite biti posebno bolni, zagrijte se i ohladite za svaku od njih. Oh, a 'oporaviti se' znači 'nastaviti se kretati', a ne 'Snickers se slomiti'.

Pokrenite se

Ovaj interval koncentracije brzine od Nike Master Trainer Joselynne Boschen yo-yos vaš puls prije i nakon kratkog trčanja.

Korak 1: Sprint (45 sekundi)

Korak 2: Oporavak (15 sek)

Korak 3: Ponovite korake 1–2 tri puta

Korak 4: 20-minutno trčanje na pola brzine

Korak 5: Ponovite korake 1–2 četiri puta najbržom brzinom eksplozije srca koja puca.

Ukupno vrijeme: 28 minuta

···

Započnite začarani ciklus

Bez obzira jeste li na sobnom biciklu ili na pravom, ovaj interval za izgradnju izdržljivosti od Flywheel's Holly Rilinger omogućit će vam da hodate poput Yosemite Sama kad prođete.

Korak 1: Sprint pri malom otporu (30 sek)

Korak 2: Oporavak (60 sek)

Korak 3: Sprint pri velikom otporu (30 sek)

Korak 4: Oporavak pri niskom otporu (60 sek)

Korak 5: Ponovite korake 1–4 devet puta

Ukupno vrijeme: 30 minuta

···

Borite se s Flabom

MMA borci izgledaju poput grčkih skulptura, a ne kao izuzeti roidovi, jer koriste rutine vježbanja snage s tjelesnom težinom poput ove Noaha Neimana iz Barryevog Bootcampa.

najbolji proizvod za mušku kosu za suh izgled

Korak 1: Čučnjevi (45 sek)

Korak 2: Skokovi u čučnju (15 sek)

Korak 3: Sklekovi (60 sek)

Korak 4: Daska (60 sek)

Korak 5: Uže za skok (60 sek.)

Korak 6: Oporavak (60 sek)

Korak 7: Ponovite korake 1–6 pet puta

Ukupno vrijeme: 30 minuta