Najbolji treninzi za koje nije potrebna nikakva oprema, prema mišljenju osobnih trenera

Najbolji treninzi ne uključuju nikakvu opremu i samo zahtijevaju da na najbolji način iskoristite teren na kojem stojite.

Napravite više sklekova u samo dva tjedna s svakodnevnim tečajem tinews-a o padu e-pošte.

Evo kratke zabave iz fizike: Tijelo u mirovanju nastoji ostati u stanju mirovanja. To je fitnes verzija Newtonovog Prvog zakona, a to znači da će ljudi pronaći doslovno bilo koji izgovor da ne uspije. Nemam vremena .... Osjetio sam laganu bol u koljenu i ne želim to pogoršati ... Plima je. Negdje. Vjerojatno. To se događa svima - čak i najposvećenijim, bezobzirnim, discipliniranim posjetiteljima teretane među nama. (Kao što smo rekli, to je znanost)

Jedan od najčešće korištenih izgovora? 'Bio sam na putu s nigdje za vježbanje i bez opreme za upotrebu!'



Pa, dobre (loše?) Vijesti: Ljudi koji su svoj profesionalni život posvetili prkošenju Newtonovom prvom zakonu (poznajete ih kao 'osobne trenere') nemaju često luksuz da preskoče znojnicu. Sljedeći put kad vam se dogodi da vam je potreban trening, ali bez ijedne stvari za koju mislite da ga trebate dobiti, dobili smo da podijele najbolje treninge i sklopove i vježbe koje ionako možete raditi - nije potrebna oprema.




Gunnar Peterson , slavni fitnes trener koji djeluje kao direktor za snagu i izdržljivost Los Angeles Lakersa, propisuje ovaj trening svojim klijentima - skupini koja uključuje sve, od Sylvestera Stallonea, Matthewa McConaugheya do Kardashiansa, da, Lakersa - upravo za ovu vrstu scenarija putovanja.



što staviti na tinder profil

Svaku vježbu, kaže Peterson, radite s 'minimalnim odmorom, ako postoji', između pet i deset rundi. Ako je to previše jednostavno, isprobajte ove varijacije za veće poteškoće.

  • Kad izađete iz čučnja, uključite trostruko produženje podižući se na vrhove nožnih prstiju prije nego što se spustite.

  • Promijenite položaj ruku na sklekovima. (Probati unakrsni sklekovi , što smo vam već rekli.)

    zašto je bio otto u sjevernoj koreji
  • Promijenite širinu nogu na Supermanima.

  • Promijenite položaj noge na trbuščićima. (Na primjer, skinite ih s poda i na stolicu.)


Pogledajte: 3 mita o vježbanju, razotkriveni

Kondicijski i wellness trener Gideon Akande zauzima sličan pristup Petersonu, koristeći više pokreta i tempa kombinirajući vježbe za izgradnju snage gornjeg i donjeg dijela tijela s kardiovaskularnim treningom koji spaljuje kalorije. (Nikad se nemojte bojati: Također nudi korisne videozapise s uputama za svaku komponentu.)