Najbolje vježbe za prsa za izgradnju širokog, snažnog gornjeg dijela tijela

Ovdje su najbolje vježbe za prsa za izgradnju širokih prsa i postajanje tipkom za bench bench s više ploča, prema osobnim trenerima.

Napravite više sklekova u samo dva tjedna s svakodnevnim tečajem tinews-a o padu e-pošte.

Postoji puno dobrih razloga da dovršite tjedno dodjeljivanje vježbi za prsa, od kojih su samo neki povezani s vašim težnjama da budete multiplate Bench press Dečko: Prsa su sastavljena od nekih od najvećih mišića u tijelu, a čak i kad niste u teretani, stalno ih koristite. Otvaranje vrata? Pokupite kemijsko čišćenje? Pranje kose (ili što je ostalo od nje)? Da, da i da.

Sama količina vježbi. iako - i svetost s kojom svaki štakor u teretani nauči liječiti dan u prsima - može vam otežati znati što, točno, učiniti ili ako te stvari radite kako treba. Za pomoć smo zamolili nekoliko vrhunskih trenera da podijele ono što smatraju najboljim okladama za izgradnju masovnih i veselih pečura. Kao što je slučaj s većinom treninga specifičnih za grupu, grudima možete raditi do tri dana koja nisu uzastopna svaki tjedan, ako tako odlučite. Začas ćete složiti te tanjure.



Arnold prsna preša

Oprema: Težak set bučica



Najbolje vježbe za prsa za izgradnju širokog, snažnog gornjeg dijela tijela

Učini to: Započnite tako što ćete ležati ravno na klupi držeći po bučicu u svakoj ruci, pritisnuti izravno iznad dlanova prema nogama. Smanjite uteg prema prsima dok rotirate zapešća u smjeru kazaljke na satu, tako da su dlanovi okrenuti vašem licu na dnu pokreta. Polako se vratite u početni položaj za jedno ponavljanje. Napravite tri serije po šest ponavljanja.



Savjet trenera: Stvarno usporite prsni pritisak u ekscentričnoj fazi - dok se težine spuštaju, predlaže Lindsey Clayton, trenerica u Barry’s Bootcampu i suosnivačica projekta Brave Body. Pomaže usredotočiti se na mišiće dok se produžuju, umjesto kako se skupljaju, što rezultira snažnijim i snažnijim prsima.

1. Okrenite pritisak

Oprema: Dvije ploče od pet kilograma



Vježba u prsima