Najbolji trening za trbušnjake: Jedinih 6 vježbi koje su vam potrebne kako biste dobili paket od šest komada

Najbolji trening za trbušnjake za trzanje trbuha, ljubaznošću nekih od najboljih trenera u zemlji. Vaš Cristiano Ronaldo paket od šest komada počinje ovdje.

Recept za trbušnjake sa šest paketa nije sve da komplicirano: izvucite trening za trbušnjake, jesti prehranu bogatu hranjivim tvarima , i konzumirajte manje kasnonoćnih pizza u jednom sjedenju. Neupitni sveti gral muške kondicije dobar je i za više od pukog dodatnog samopouzdanja kad god i vi imate razlog za oguliti košulju. Najbolji način za izbjegavanje ozljeda bilo u teretani, kod kuće ili na radnom mjestu je izgradnjom jake jezgre, kaže Edwin Wealth , NASM-CPT i trener na Ravnodnevnica . Želite li jogu bolje? Trči brže? Čučanj teži? Nositi namirnice bez trzanja? Sve započinje s vašom jezgrom.

Ali avaj, ovaj proces ne događa se preko noći . A do sada je industrijski kompleks abs za pranje ploča proizveo tako vrtoglavu količinu vježbi, trikova i smicalica obećavajući pretvoriti vaš srednji dio u središnji dio brata Hemswortha da je čak i nakon što se odlučite za strategiju, teško ne zapitati se hoće li sve da marljivost i disciplina doista čine razliku.



Dobre vijesti: Zahvaljujući nekim od najboljih trenera u zemlji, pomoći ćemo vam. Ispod su njihove omiljene vježbe za trbušnjake, zajedno s nekoliko profesionalnih savjeta kako biste bili sigurni da svaku izvrsno izvršavate. Uključite ih à la carte u svoju postojeću rutinu - ili, ako se osjećate ambiciozno, pretvorite svih šest u krug za vježbanje trbušnjaka. Isprobajte dva seta svakog pokreta, odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.



1. Hardstyle daska

Oprema: Nijedna.



kakve kondome nabaviti
Najbolji trening za trbušnjake Jedinih 6 vježbi koje su vam potrebne da biste dobili SixPack

Učini to: Ležeći licem prema zemlji, podignite se u položaj daske podlaktice. Pazite da su vam lakti poravnati ispod ramena i da su vam ruke složene u šake. Podlaktice trebaju biti paralelne jedna s drugom. Držite 10 do 20 sekundi po setu.

Savjet trenera: Znate daske, zar ne? Ovdje je lako proći kroz prijedloge. Nemojte to raditi. Ključno je stisnuti cijelo tijelo - četverokute, gluteuse, jezgru, leđa i šake - što je moguće čvršće tijekom uzimanja dijaforetskog disanja tijekom zadržavanja, kaže Wealth. Bez obzira koliko ste puta to radili, ova je vježba jednako teška koliko ste spremni na nju.



2. Mrtva bubica

Oprema: Nijedna.

Najbolji trening za trbušnjake Jedinih 6 vježbi koje su vam potrebne da biste dobili SixPack