Bench Press, demistificirano

Presa s klupe je 'prijestolje utega', ali toliko ljudi to i dalje pogrešno shvaća. Za pomoć smo zatražili nekoliko osobnih trenera.

Bez obzira na to želite li se razmaziti za članstvo u Equinoxu preplavljenom eukaliptusovim ručnikom ili ako imate dovoljno sreće da besplatno vježbate u društvenom centru, svaka teretana na planetu ima dvije zajedničke stvari: (1) Jedina dostupna traka za trčanje je ona pored čovjeka glasno razgovara na svoj mobitel i (2) Postoje klupe, od kojih je većina rezervirana za jednu vježbu.

Presa s klupe prijestolje je dijela slobodnih utega, posebno ponedjeljkom, kaže Ben Lauder-Dykes, trener u New York Cityju Soba za fhitting . Omogućuje vam povećanje opsega pokreta, za koji znamo da može povećati hipertrofiju mišića, a također vas stavlja u stabilniji položaj tako da možete povećati težinu i intenzitet.

Unutar obitelji bench press-a postoje tri podopcije: ravna, nagnuta i padna. A za one od vas koji imaju tendenciju odabrati bilo koji dio opreme koji je otvoren u trenutku kada ste spremni za dan škrinje, prestanite s tim! Svaki dolazi sa svojim vlastitim prednostima i slabostima, a vi biste trebali znati o njima. Zamolili smo nekoliko trenera da pomognu demistificirati bench press - u svim njegovim oblicima - kako vaši marljivi napori ne bi propali.

kako se riješiš kravljeg klika
Ravna klupa: staro stanje pripravnosti

Ravni bench bench najjednostavnija je i najčešća varijacija, usmjerena na prsa, triceps i ramena. Zamislite ovaj kao početni nivo, kaže Lauder-Dykes. Na ravnoj klupi možete usavršiti pokret i početi graditi snagu prije nego što prijeđete na klupe za nagib i pad.

Samo pripazite na pozicioniranje kada ležite, upozorava Cameron Yuen, DPT, CSCS i fizioterapeut u Tretmani po mjeri u New Yorku. Većina ljudi prilično savija leđa prilikom klupe, što jače regrutuje obalna vlakna - ona koja su u blizini rebara. Zbog toga većina muškaraca ima dobru količinu nižeg razvoja prsnog koša, ali ne toliko blizu ključnih kostiju.

proizvod za glatku kosu za gustu kosu

Da bi to popravio, nudi brzo rješenje: Napravite ravnu klupu a pravi ravna klupa podizanjem glave klupe za oko 10 stupnjeva. To možete učiniti postavljanjem ploče od 10 kilograma ispod podnožja sa strane na kojoj počiva glava. (Da, mnoge su klupe podesive, ali većina njih nema postavku visine koja odgovara ovom relativno malom podešavanju.)


Pogledajte: Pravila teretane, prema vrućim momcima iz 'Nesigurnog'
Nagnuta klupa: popularni momak

Nagib mi je kruh i maslac za održavanje punih prsa, kaže Devon Levesque, trener u New York Cityju Kuća Performix . (Brzi pogled na njegov Instagram pokazuje da ne laže.) Udari vas u trup u ono što se naziva klavikularnom glavom, pomažući u stvaranju debljeg gornjeg dijela prsa. Također će vam pomoći u držanju tijela.