Vodič za početnike za vježbanje bosonog

Vježbanje bosonog postalo je popularna pomodarska pomodnost zahvaljujući svojoj sposobnosti da trenira mišiće stabilizatora i pruža solidan temelj za teške dizače.

Nema košulje, nema cipela, nema problema . Ovo ipak nije plaža (ili 16-godišnja pjesma Kennyja Chesneya). Ovo je Performix House, vrhunska teretana u New Yorku, naseljena mnoštvom golih trenera koji rade sve - od nizanja kettlebell-a do uspona do užeta do mrtvih dizanja - bez cipela. Takav pristup pogodan za špiljske ljude nije ograničen ni na ovaj konkretno dom opterećen željezom. Vježbanje bosa je bijes među određenim sektorima populacije u teretani, i to ne samo zato što su lijeni da prvo nabace tenisice.

Razmislite o cipelama kao o ogromnim zaštitnim jastučićima oko stopala, kaže Lacee Lazoff, specijalistica za kettlebell i trenerica u Performixu, pokušavajući objasniti metodu ludilu. Oni uklanjaju osjećaj i mogu prikriti brojne receptore koje imamo u stopalima koji šalju signale mišićima koji se kreću uz kinetički lanac naših tijela.



Oslobađanje od podloge i omogućavanje nogama da izravno dođu u kontakt s podom, kaže Lazoff, olakšava to osjećati mišići rade, što znači da možete uživati ​​u svakom trzaju, trncima i uf, ovo je grubo osjećaj koji dolazi s pomicanjem te težine kroz prostor. Prije nego što nastavite i potpuno se riješite nosača za cipele, pogledajmo je li ovaj pristup pravi za vas - i kako ga primijeniti bez nanošenja štete sebi ili bilo kome drugome.



Čekati. Kakva je poanta ovoga, opet?

Postoje u osnovi tri glavna razloga zašto ljudi idu bosi u teretanu, prema Cameron Yuen, DPT, iz tvrtke Bespoke Treatments u New Yorku. To su povećana propriocepcija ili nečiji osjećaj sebe dok se krećete; povećana sposobnost stvaranja sile; i povećano zapošljavanje mišića.



Propriocepcija je važna za kvalitete poput ravnoteže i okretnosti, kaže Yuen. Noge su vam prekrivene živčanim završetcima, a kad su izravno izložene tlu, vaš mozak ne samo da dobiva više informacija, već i brže.

Pod pretpostavkom da se nalazite na čvrstom podu teretane, odbacivanje udaraca također će vam pomoći da generirate više sile u zemlju tijekom dizanja. (Pročitajte: zdravo, dobici.) Kada podižete jastučestu jastučić, u suštini pokušavate podići teg na nestabilnoj površini. To je dobro u kontekstu, recimo, treninga ravnoteže pomoću BOSU lopte. Ovo je manje dobro kada težite novom maksimumu za jedno ponavljanje. Ako želite podići veću težinu, trebate čvrstu podlogu, a hodanje bos može vam pomoći u tome, kaže Yuen. Odjednom, svi braće koji nose Chucka Taylorsa oko stalka za čučanj počinju imati malo više smisla.



I na kraju, bosih nogu možete održati noge i cjelokupno držanje u obliku vrha jačanjem mišića potkoljenice. Krenite od dna da biste se u cjelini bolje kretali, kaže Lazoff. Ti se manji mišići rijetko treniraju, ali su izuzetno važni kada je riječ o sprečavanju uganuća gležnja i razvoju dobre potpore lukovima.

Je li ovo ... udaljeno sigurno?

Kratki je odgovor da, u većini slučajeva, da, sve dok ste dovoljno koordinirani da ne ispustite bučicu na golu nogu (što bi se moglo reći, prilično šteti čak i u paru pretučenih trenera). Trčanje bosonog je već godinama ogromno, što mogu potvrditi kupci cipela izgleda Vibram Spiderman. Kao referentna točka Studija Sveučilišta Centralna Florida nije mogao pronaći značajne dokaze da je trčanje bosonogo ili u minimalističkim cipelama samo po sebi opasno na način koji bi radoznale ljude mogao upozoriti da ne pokušaju.

Međutim: ako je prethodno bilo ozljeda nožnih prstiju ili gležnja, u početku bi to moglo biti izazovno, kaže Yuen. Ako vaše stare nezgode u košarci znače da spadate u ovu kategoriju, dobro mjesto za početak je posezanje za cipelom s niskom potporom, poput Reebok Nano, Nike Metcon, Under Armour TriBase Reign ili Altra HIIT XT, kako biste stekli osjećaj blizine tla. Što manje potpetice, to bolje, kaže Yuen.

Lazoff dodaje još jednu važnu riječ opreza: Kao i u svakom novom režimu kondicije, započnite polako i lagano. Prije nego što se bacite na uobičajene utege, pobrinite se da vaše novootkriveno tijelo ima sve obrasce kretanja. Polako s vremenom povećavajte količinu težine dok se osjećate golo tlo na golim potplatima. Ako pravilno odradite trening bosonogih, sljedeći ćete dan biti jako, vrlo bolni - ali sigurni smo da ćete pasti na glavu za rezultate.