6 vježbi za triceps koje treba isprobati, taman na vrijeme za sezonu izlaska sunca-out-guns-out

Idemo.

Da, biceps kovrče sjajni su za to da se osjećate poput akcijskog heroja na niskoj razini, ali vi ste lukavi veteran u teretani, pa znate da su ključ za super nabrekle ruke tricepsi. U čast sezone izlaska sunca iz vatrenog oružja koja je pred nama, zatražili smo nekoliko profesionalnih fitnesa za nekoliko novih vježbi za triceps umjesto stare, pouzdane drobilice lobanja EZ bar. Imena možda nisu tako cool, ali i trening će biti jednako dobar.

Idalis Velazquez : Drobilica lobanja. Pridržavajte se iste vježbe, ali umjesto toga koristite bučice. Ova varijacija zahtijeva da svaka ruka radi neovisno od druge. Činjenica da je bučicama teže upravljati od EZ šipke predstavlja dodatni izazov za vaše mišiće (pa da, to znači da biste trebali imati manje težine!). Također možete eksperimentirati s različitim zahvatima na bučici, što utječe na način regrutiranja tricepsa.



Robin Arzon : Nagnite drobilicu bučica s jednom rukom. Korištenje klupe sa nagibom regrutuje osnovne mišiće kako bi pomoglo razviti ravnotežu, dok se fokusiranje na pokrete jedne ruke rješava bilo kakve neravnoteže koja je mogla nastati s obje strane.



Jay Cardiello : Križani sklekovi. Započnite u položaju skleka, ali s prekriženim rukama. Desna ruka trebala bi vam biti izravno ispod lijevog ramena, a lijeva malo iza desnog ramena. Da biste provjerili svoje pozicioniranje, spustite se na pod dok vam podlaktice ne legnu ravno na zemlju - desna će vam ruka biti ispred lijevog lakta, a lijeva iza desnog lakta. Pritisnite kroz dlanove i podignite tijelo natrag u položaj skleka. Ponovite što više puta 30 sekundi.



Ben Booker : Jednostrani krakovi za kablove i padove. Drobilice lobanja izvrsne su za rad na tricepsu, ali vidim da ih mnogi ljudi izvode nepravilno zbog lošijeg postavljanja lakta ili slabe pokretljivosti ramena. Pokušajte umjesto toga povući i povući kabel s jednom rukom. Promjena položaja vašeg hvata tijekom rada na kablu cilja na drugi dio te čarobne potkove za triceps.

Gideon Akande : Sklek od daske medvjeda. Koliko god gadno zvučalo. Zauzmite medvjed u položaju držanja, s rukama ispod ramena i koljenima pod bokovima, tako nekako . Podignite koljena jedan centimetar od tla, a zatim izvedite sklek u tom položaju. Držeći laktove uz tijelo, popušit će ramena i zapaliti triceps. Osim toga, ovo izgleda put hladniji od običnih drobilica lubanja.



Alexia Clark : Produžetak tricepsa u stojećem položaju. Započnite savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim jedan prema drugom, držeći bučice. Držeći ruke pod kutom od stupnja, rotirajte ruke tako da su vam laktovi usmjereni ravno u zrak, a biceps uz uši. Iz ovog položaja, ispravite ruke kako biste izveli tricep ekstenziju, kao što je prikazano ovdje . Rotirajte ruke prema dolje pod kutom od 90 stupnjeva u razini prsa i ponovite. Rotacija pomaže u razvoju pokretljivosti ramena, a stajanje tijekom izvlačenja zahvaća dublji kraj vašeg tricepsa.


Gledajte sada: Stijena odabire svoju sljedeću veliku ulogu