Obroci od 3 kvadrata naspram cjelodnevnog grickalica: Koliko često stvarno trebate jesti dan da biste smršavjeli?

Umjesto ispravnih obroka, hranu smještamo kad god imamo vremena - i obično na kraju ostanemo gladni do 15 sati. da vrebamo zombija poput uredskog automata sa hrpom četvrtina. Ne trebate da vam kažemo da to nije način da ostanete zdravi, ali što se tiče gubitka kilograma i ulaska u formu, koji je pravilan režim prehrane?

Ova slika može sadržavati biljnu hranu od povrća i graha

U početku je jelo bilo jednostavno - konzumirajte tri kvadratna obroka dnevno i gotovi ste (hvala, mama!). Ali onda su se dijete zakomplicirale. Umjesto da imamo odgovarajuće obroke, hranu sad uklapamo kad god imamo vremena - i obično na kraju ostanemo gladni do 15:00. da vrebamo uredski automat poput zombija. Ne trebate da vam kažemo da to nikako ne ostaje zdrav, ali što se tiče gubitka kilograma i ulaska u formu, što je pravilan režim prehrane?

Grickati! Snackeri, radujte se! Čisti čin jedenja i probave povećava metabolizam u mirovanju - broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva samo da bi podržalo osnovne funkcije poput razmišljanja, disanja i razgovora, kaže Joan Salge Blake RD, LDN, klinički izvanredni profesor prehrane na Sveučilištu Boston i autor knjige Prehrana i vi: temeljni pojmovi za dobro zdravlje .



Od urednika Pojedinosti



Nije ni čudo što jedan klasik studija objavljena u New England Journal of Medicine utvrdio da grickanje dovodi do više izgubljene težine. Istraživači su muškarci pojeli nevjerojatnih 17 malih grickalica dnevno i otkrili da su u samo dva tjedna - i bez da jedu manje kalorija - sudionici imali nižu razinu kolesterola i inzulina, smanjujući rizik ne samo od debljanja, već i od srčanih bolesti i metaboličkih bolesti poput dijabetesa.



Učini to kako treba: Grickanje ne znači polako probijanje kroz vreću čipsa. No čak i posezanje za takozvanim pločicama zdravlja, orašastim plodovima i voćem i dalje vam ostavlja malo hrane za vas, poput povrća i nemasnih proteina, kaže Blake. Pazite da međuobroci sadrže hranjive sastojke koji su vam zaista potrebni i da nisu usmjereni samo na praktičnost.


Povećajte svoje obroke, Ne Vaše kalorije



Činjenica: ljudi koji jedu više od tri puta dnevno teže manje Istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts . Iako je istina da je češće jedenje ključ za sprečavanje gladi (i posljedica napada na hladnjake), ako ne smanjite ukupan broj kalorija koje pojedete svaki dan, nećete izgubiti kilograme, navodi 2010 studija objavljena u British Journal of Nutrition . Problem je u tome što kada mnogi ljudi udvostruče broj dnevnih obroka, svaki od njih zadržava jednaku veličinu, učinkovito udvostručujući unos kalorija, kaže Blake.

Učini to kako treba: Jedite više obroka, ali ograničite ih na oko 300 do 400 kalorija. Što se tiče vremena, Blake predlaže da pratite vaš želudac. Jedite kad osjetite laganu glad i prestanite kad se osjećate tek malo siti. Zapamtite: treba vam oko 20 minuta da se vaše tijelo registrira kad se zasiti, kaže ona.


Jedite samo dva puna obroka dnevno (doviđenja, večera)

DO studija predstavljena na sastanku Američke udruge za dijabetes 2013 otkrio je da jedenje samo doručka i ručka pomaže smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI) kod osoba s dijabetesom tipa 2. Nakon 12 tjedana, istraživači su otkrili da su oni koji su jeli samo doručak i ručak izgubili u prosjeku 1,23 boda od BMI-a, dok su oni koji su jeli šest malih obroka izgubili 0,82 kilograma - iako su obje skupine jele jednak broj kalorija i makronutrijenata. Nažalost za mase, studija je provedena samo na dijabetičarima tipa 2 i još uvijek nije objavljena u recenziranom časopisu, pa je njen širi značaj još uvijek TBD.

izrezano madež brijanje neće zaustaviti krvarenje

Učini to kako treba: Velike večere obično vašem tijelu ne donose puno koristi jer vam je većina energije (poznata i kao kalorije) potrebna tijekom dana kada radite, kaže Blake. Iako gladni u krevetu sigurno nisu održivi ili zdravi, smanjivanje veličine večernjih porcija može vam pomoći smanjiti ukupnu potrošnju kalorija i omogućiti vam da jedete više tijekom dana kako biste bolje podstakli svoje treninge.